减肥的方法有很多，但是这个月瘦十斤的方法，是我见过最沙雕

哈喽大家好，我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~

最近看了个沙雕新闻，忍不住和大家分享一下：

上海有一个女孩子，在酒驾途中拍视频，拍完之后还发票圈“求被抓”。这种狼人自爆的理由你们肯定想不到：

因为家里菜太好，所以想要被关进去减肥，这酒驾借口也是够清新脱俗了。

难道你是想模仿坐牢半年减肥40斤的阿美童鞋？

但是阿美也说了，变瘦的原因是按时作息、积极配合治疗、并加强锻炼：

既然这么求抓，那么警察叔叔当然不会手软了。据说，当晚，警方接到举报后锁定该女子身份为金某，随后金某被传唤至派出所。

最后没有被关进去，但也算是实现了”被抓“的心愿了。

不过小贱还是要提醒大家：道路千万条，安全第一条。行车不规范，亲人两行泪。不要酒驾！不要酒驾！不要酒驾！

而且想减肥的话，哪用酒驾发票圈求被抓，好好吃饭坚持运动不就好了咩？

比如下面我有几位打算靠运动减脂的小伙伴，小贱就很欣赏，所以特意翻了他们的牌子，帮他们瘦更快！！

虽然“量变产生质变”，坚持运动久了你就会瘦，但既然提到了燃脂效果，那还是要看看你的运动质量有没有达到减肥标准。

什么样的运动是达到减肥标准的呢？

有一个标准：运动强度。

而要判断强度是否合格，要看心率。这里有一个简单的计算公式可以参考：

目标心率=（220-年龄）x（60%~80%）

60%~70%主要适用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能。

以隔壁的小鲜肉为例，她今年21岁，想要减脂。那么为了符合减肥标准，她的心率要达到：

（220-21）x（60%~70%）=119.4~139.3

如果在做有氧的过程中能达到这个区间，那么她这次的运动燃脂效果是比较好的。

达不到是不是不能瘦？

不会的。

就算你没有达到燃脂心率，只要动起来，就会消耗热量。

减肥界还是很公平的，只要你把热量差（摄入热量＜消耗热量）搞好了，又不作妖（天天节食饿自己），想瘦下来并不难。

在时间方面，如果是以减脂为目的，进行达标的有氧运动，那么九会推荐每周3~5次运动，有效运动时间至少60分钟。

朋友，HIIT了解一下？

上面讲到，虽然在燃脂区间会消耗更多的热量，但不代表其他区间就没用了。而且有研究发现，高强度间歇运动，燃脂效果更好。

加拿大麦克马斯特大学的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组，其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动，另一组每周做三次高强度运动，最后一组完全不运动。坚持12周。

运动安排如下：

中等强度运动组——每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率

高强度运动组——每周高强度运动3次，20秒快速骑车+两分钟慢速（反复做三组）

对照组——照常生活，无运动安排

两组运动都安排了2分钟热身和3分钟放松。

最后发现，做运动的两个组各种指标都往好的方向发展。

然而，虽然中等强度运动组虽然运动时间是高强度组的5倍，但是这两组的各项生理指标却十分接近。并且，高强度组的平均BMI值下降更多。

虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有上限。

不过，高强度运动也没那么容易，而且也很难持续，比如你50米能用的冲刺速度，放到800米就不太行了。

所以在做HIIT的时候，比起时间，动作质量更重要。一般控制在5~20分钟就可以了。时间太长，可能会影响动作质量，反而效果不好。

在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。

而小贱平时之所以劝大家至少运动40分钟，是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的，你想要快点见到效果，就必须付出更长的时间。

既然你有氧和无氧都一起做，那小贱送你一个小彩蛋：

在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧（强度稍大的力量练习）运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。

国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。

也就是说，两种运动一起做的人，会瘦更快！