《海王》女主的身材美爆了！每天瑜伽10分钟，你也能有女神级身材

在刚刚过去的冬天，有一位女性以演技和身材给所有人留下了深刻的印象。她便是《海王》中的女主人公——安柏赫德。比起漫威电影的新剧情，我们更喜欢在茶余饭后间讨论这位女性的身材。是啊，她的身材怎么这么好！

只有如此饱满而不显低俗的身材，才能男女通杀。理所当然地，这样的身材配得上不俗的衣物。她特别喜欢裸露身体的一部分，来让世人惊艳。#清风计划#

我们也可以这样吗？我们也可以尽情的展示自己的身材，拥有同样惊人的效果吗？

如果经常练瑜伽，我们也能向这种女神级身材靠拢。今天就依次介绍7个经典而效果快的体式，来帮助大家。

1、鸽子式变体

对大多数人来说，腹部是最有可能悄悄长肉的地方。那我们练习时，就对症下药，优先练习这个锻炼腹部的动作。

找一处高低相接的地方，下竖叉。左右腿分别向上向下垂直于地面。头部后仰，双臂弯曲抱住脚尖。

2、上犬式变体

在适应了腰部的弯曲后，可以接着练习下图的动作。在紧致全身肌肉这一点，非常有效。

前后各找两个支撑物，以俯卧撑的姿势稳定住。然后双臂挺直，头部向后仰。同时一腿弯曲，脚底贴住头顶。

3、反斜板式

凹凸有致当然也是我们的目标啦。如果说该瘦的地方都瘦了，臀部也可以更翘一点。适当的用力就可以做到。

平坐在地上，双臂向后向下摆动直到垂直于地。同时脚不离地，双腿向上撑起。下巴朝天，上半身尽量平直。

4、轮式

如果对西方火辣的身材不感兴趣，让自己身体更加柔软曼妙也是一个非常好的选择。试试轮式吧，增强自己的柔韧性。

站稳之后，上半身向后仰，直到双掌撑在地面。双臂与腰部尽量保持直线。双腿随着后仰自然弯曲。

5、弓式变体

练习的时候，注意劳逸结合。这里不是让我们偷懒哦，而是用一个相对借力的姿势，来缓解一下肌肉的紧张。

跪在地上，然后上半身向前凹的同时进行后仰。小腿向上弯曲，双臂趁机拿住一只膝盖。最后调节全身的力量，达到平衡。

6、半月式高级

腿部也是一个重点关照部分。在我们的眼里，腿不仅要细直，还要看起来匀称。只好来一个拉伸的动作来满足我们啦。

单腿站立，确定站稳后上半身侧着向下弯，一手摸地，一手上扬。另一腿在空中弯曲为直角，然后手拿住脚面。

7、起飞式变体

在有针对性的锻炼了各处身体部位之后，可以来一个平衡动作，使整个身材更加和谐、吸引人。

先趴着，然后用单手掌撑地。整个身体用力上升，并且腰部平直。一臂向头部延伸。双腿向后分叉伸开，整个人像低飞的小燕子一样。

经常练习以上瑜伽动作的话，我们也会拥有曼妙的身材。虽然安柏赫德属于西方饱满的身材，但她依然有许多细瘦的部位。比如锁骨，比如腰部，还有脖颈。再加上流畅的腿部线条，她到今天春天仍然是人们津津乐道的对象。

再让我们回味一下这位女神的身材吧，同时希望我们可以通过练习，早日变身。

互动话题：通过练习瑜伽，哪个部位的效果最快出来？

举个例子：我的闺蜜着重练习了一个星期的轮式，穿高腰裙就轻轻松松啦。

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