腹肌不等于核心力量，腹肌训练改变一下，才能锻造腰腹核心力量

很多玩家跟我之前一样，以为腹肌就代表腰腹核心，腹肌训练就是腰腹核心训练。那这个误解一直到了我练习街头健身才明白过来，这二者还是有些区别的。

• 腹肌只是腰腹核心的一份子
• 腹肌训练讲究孤立，核心训练讲究协同

这就是二者的一个区别，腹肌不能够完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一个部位。

此外，腰腹核心的主要作用是维持脊柱稳定，所以需要很强的肌肉协同性，跟腹肌训练的追求孤立不一样，腰腹核心力量追求肌肉协同配合。

我们平时依靠卷腹来训练核心力量，这种方式有一定效果，但是非常微弱，还不足以影响腰腹核心力量的强化。

想要更好的强化腰腹核心力量，维持你的脊柱稳定，你要知道腰腹核心应该怎么去练。

一般来说，腰腹核心训练方法有好几种形式，但是最为常见的方式分为两种，分别来详细解释一下。

腰腹核心常规训练方法一般采用静态支撑的方式进行练习，静态支撑这种方式，利用了长时间状态下肌肉协同会增加的效应，从而达到对腰腹核心的强化。

比如平板支撑这个动作，很多人都以为这是一个练习腹肌的动作，其实不然，这个动作更多的是针对腰腹核心力量。

除了平板支撑以外，还有好几种比较常见的腰腹核心训练方式，例如：

• 收腹支撑

这个动作对腹肌一侧的刺激比较大，但是由于静态支撑的关系，这个动作会更多的刺激到腰腹核心的协同性。

在做这个动作的时候，腰部尽量不要架空，臀部抬离地面，这是为了保证你的脊柱中立，防止腰椎超伸。

• 直角支撑

能够完成直角支撑，你的腰腹核心力量训练才算是步入正式阶段，这个动作是完全依赖腰腹能力进行支撑的动作。

在直角支撑的时候，双腿伸的越直，锻炼效果就会越好，练这个动作，你除了腹肌酸痛之外，腰背也应该有所感觉。

• 龙旗

龙旗是一个强大的动作，基本上很多街头健身核心力量的基础训练，都是以龙旗为主，因为这个动作安全性高、稳定性强。

龙旗想要保持笔直姿势，臀部尽量要保持夹紧，这是为了固定你的骨盆，如果骨盆松弛的话，龙旗就很难保持固定。

• 人体旗帜

能完成人体旗帜，一般核心力量就甩开了大部分健身玩家，这个动作也是街头健身最拉风的动作。

人体旗帜除了需要腰腹核心力量之外，肩部稳定性也是一项要求，入门这个动作，至少要能完成单手靠墙倒立。

除了上面所讲的腰腹核心常规训练以外，把腹肌训练进行一定的改化，也能够刺激到核心力量。

如果你不喜欢静态训练，或者你更喜欢动态爆发核心控制，那么腹肌改化的核心训练更适合你。

• 悬垂举腿触杠

平时我们练腹肌的时候，悬垂举腿一般双腿不会绷直，并且双腿也不会抬得很高，只要感觉到腹肌收缩即可。

但是要想利用悬垂举腿来刺激核心力量，悬垂举腿的时候，双腿就要尽量绷直，而且抬得越高越好，尽量踢到单杠上面。

• 仰卧起坐

仰卧起坐在腹肌训练中被淘汰掉了，是因为腹肌训练重复次数太多，所以比较伤腰。但是这个动作却能训练到我们的核心力量，而且效果挺好。

不过在训练的时候，我们要用腹肌去靠近大腿，腰背尽量保持挺直，这能够更好刺激核心力量的发展。

• 坐姿抬腿

练腹肌的动作是坐姿屈膝，但是练核心的动作则是坐姿抬腿，双腿要尽量绷直，然后利用髋关节来折叠身体，而不是腰椎。

坐姿抬腿这个动作，双腿抬得越高越好，最好能在顶点固定，这可不是为了腹肌收缩，而是为了核心更好协同。

通过这些动作我们就能看得出来，腹肌训练和核心训练方式并不一样，如果你是为了身材打造，那就要追求肌肉孤立。

但是如果你是为了强化运动能力，则需要追求肌肉协同，要去强化核心力量。下次碰到这种问题，一定不能傻傻分不清了。

作者：强硬健身

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