想练出腹肌，别急着练腹，先燃烧脂肪，降低体脂

虽然健身很多人都会去参与，希望减脂瘦身，但很多人不知道脂肪细胞有B1和A2两种受体。B1受体激活激素敏感的脂肪酶，分解脂肪并释放到血液中燃烧；A2受体能防止脂肪细胞释放脂肪酶，促进身体脂肪的形成。

事实上，男性的下腹有更高浓度的A2受体，所以当你变胖时，下腹通常是第一个发胖的地方，当你减脂时，它却是最后一个减掉脂肪的地方。

这就是为什么腹肌训练对减少脂肪作用不大的原因，减少脂肪的关键是热量不足，这是由减少食物摄入、增加训练或两者结合造成的。

建议那些做过度腹肌训练的人减少腹肌训练的量，并把浪费在过度训练腹肌上的时间用于更激烈、更能燃烧脂肪的有氧和力量训练上来。

如有必要，饮食也需要一些调整，当你的饮食失控时，就会变胖。并非腹部肌肉训练不重要，但是只要你有脂肪覆盖你的肌肉，世界上所有的腹肌训练都不会有效果。

那如何充分利用有氧运动来燃烧脂肪呢？

健身课的训练方法太多了，有人建议你不要太注意这些话，多想想会有什么效果。只做有氧运动是错误的，不做有氧运动也是错误的。只有有氧训练和力量训练相结合才能最大限度地减脂。

那些天生代谢能力强的人只能通过稍微控制饮食，然后进行一定量的有氧运动来减少脂肪。然而，对于大多数普通人来说，如果他们这样做的话，是不可能达到期望的减肥效果，解决办法是用更多的有氧运动燃烧卡路里。

为了维持健康的体重，建议每周进行3次有氧训练，每次20 - 30分钟。为了最大限度地减少脂肪，应该每4 - 7天就进行一次有氧运动或其他运动，用合适的运动节奏来进行30 - 45分钟的训练。