靠节食减肥？别傻了，减肥只需遵循这几个方法！

三月不减肥，四月徒伤悲。最近很多人都立下新的flag，把减肥计划提上日程，准备迎接夏天的到来。但是，你还在进行伤身体的节食减肥吗？减肥是个长久战，所以我们应对减肥得有个长久健康的方法。

【1】餐前一杯水

每次就餐前要喝一杯水或者一碗清淡的汤，这样可以先垫肚子，减少进餐的食量

【2】早餐简单

早餐应该吃的丰富简单一些，以低脂肪，高蛋白，高纤维的食物为主，比如水果，全麦面包，酸奶水煮鸡蛋，谷物麦片等

【3】少食多餐

一日定时吃三餐，每餐6~7分饱。膳食结构为40%的主食，30%新鲜果蔬，30%的蛋白质。并且要少油少脂，少油炸，少腌渍，并且吃饭要慢，这样不容易吃过头。

每天少食多餐，每顿可以不必吃得太饱，这样可以使你的血糖水平趋于平稳，从而避免过于激动，且不能不吃主食，只吃肉，这样过了两周后会激发身体对各种探水的强烈欲望容易导致暴饮暴食。

还有，要牢记你的大脑需要20分钟才能完全确认你已经吃饱了，所以吃的太快了，食量就会超标，对此应对方法就是在进餐的时候细嚼慢咽拖长时间。

【4】忌甜

不要吃添加的糖，一般来说摄取水果当中的糖分是可以的，但不要吃添加的糖，比如糕点饮料等，如果在每天的食物当中吃了少量的糖，或许你不在意，这样一年下来就会多出很多热量在你的体内堆积成三公斤重的脂肪。

【5】运动

运动是减肥期间必不可少的。当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量，使人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来。所以如果不运动一直存着的话，人就会渐渐肥胖起来。所以要想减肥就必须管住嘴，迈开腿。

最后要注意的是不要，时不时的反复称量体重，因为每天存留在身体内的有水分，并且肌肉的重量大于脂肪的重量，所以每天充量体重会让你失去信心，前面说到减肥是个持久战，所以我们需要调整心态，用正确的方法瘦成闪电。

本文章由五福大健康文案组供稿

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