春困来袭,没精神睡不够,该怎么办?
天气逐渐变暖
睡不醒、睡不够
春困来袭,疲倦、头昏、嗜睡,这是季节交替身体的自然反应。面对春困,精神萎靡不振,我们需要注意什么?
不宜贪睡保证每天7-8个小时的睡眠时间,晚上10-11点就寝,早上6-7点起床,作息规律。如果没睡够,可以在中午的时候,小憩一会儿,可以保证精神充沛。
保证营养多吃一些富含维生素的食物,不易吃太饱。菜花、香椿、豆芽、菠萝等新鲜的蔬菜及水果,可以加速体内的新陈代谢,促进毒素排除。
加强锻炼适当的运动可以加速血液循环,让全身气血通畅。慢跑、游泳、瑜伽都是非常好的抵抗春困的练习。
在这里,丫头给大家推荐一组适合早上晨起的瑜伽练习,能够舒展筋骨,抵抗春困。
抵抗春困瑜伽习练序列跪姿,臀部坐脚后跟;
手臂向前伸展,直至额头触地;
吸气感受背部的饱满,呼气再次延展脊柱;
背部和髋部紧张的朋友可以把膝盖略微分开;
保持5个腹式呼吸。
回到四角板凳,双手与肩同宽;
吸气,右手抓右耳,手肘打开向上;
呼气,手肘向下触左手手腕;
三组呼气之后,换左侧重复。
右腿向右侧打开,脚落地;
左手臂穿过身体下方指向右侧,掌心朝上;
头落在垫子上,右手臂伸直五只抓地;
保持5个深呼吸,缓慢还原,换另一侧。
四角板凳式,骨盆向上至最高点;
双腿伸直,脚后腿踩向地面;
背部延展,眼睛看脚趾或肚脐;
下犬式调整5个呼吸。
右腿向前一步,左腿伸直;
左手稳定,右手臂伸直指向天空;
眼睛看右手指尖,从腹部轻轻扭转;
保持5个呼吸,撤右腿向后下犬式,重复左侧。
双腿向前,打开肩宽的两倍;
弯曲膝盖,骨盆向下,脚后跟提起;
手臂交叉,抓对侧的小腿;
保持5个呼吸。
双腿向后撤进入平板式;
腹部收紧,下颌内收;
头顶在脊柱延长线上。
屈膝落地,手肘向内夹肋骨;
胸腔下巴落地,八体投地。
身体俯卧,双手在胸腔两侧;
脚背下压,胸腔提起向上;
手臂伸直或弯曲,抬头向上看;
保持5个呼吸。
进入金刚坐姿,调整呼吸;
静坐2分钟后,结束练习。
避免油腻的食物和饮酒,多食新鲜的蔬菜水果,适当的有氧运动,可以帮助我们对抗春困。用饱满的精神状态迎接春天的到来。