延迟性肌肉酸痛（DOMS）是怎么产生的？有什么解决方法呢？

自从你办了健身卡之后，很久没有去健身房了，看着自己肚子上的肉越来越多，天气也马上越来越热了，就要到了露肉的季节，你终于鼓起勇气改变你自己的生活方式，踏入健身房开始锻炼

可是你好久没有锻炼，热情高涨的你一开始就去使用你可以承受最重的重量，努力训练过了一会儿，你的肌肉开始给你发出信号，他已经承受不住了，肌肉的酸痛感让你不得不停止训练，然而休息了一会儿之后，这种酸痛感已经消失殆尽，你又自我感觉良好的继续开始训练

你做完力量训练之后又开始进行跑步，跑着跑着你会发现自己的腿越来越不听使唤，越来越重，而且疼痛感比你之前在进行力量训练的时候，过犹不及

这种我们称之为它是急性的肌肉酸痛，通常发生在你锻炼的很剧烈的情况下，身体内部发生了一系列的化学反应，你的肌肉当中会产生各种各样的代谢废物，从而影响到你的肌肉力量，让你感觉到疼痛，不过与之相同的是，你再休息一会儿之后，这种酸痛感会大幅度降低。

然后过了七八个小时之后，或者是睡了一觉之后，你会发现这种心的疼痛感是犹如洪水一般涌来，24小时之后，疼痛跟到达巅峰，这种痛感虽然不会影响到你的身体健康，但是绝对是非常的痛，痛的让你感觉自己都已经快要死了

这被称之为延迟性肌肉酸痛，如果你经常锻炼，那你可能很熟悉他，但是如果你是刚开始进行锻炼延迟性的肌肉酸痛会让你痛不欲生，甚至可能会让你放弃你的锻炼计划

那延迟性肌肉酸痛是怎么产生的呢？

有一种说法是，延迟性肌肉酸痛产生的原因是在你的肌肉运动过程当中，由于离心收缩和向心收缩的作用肌肉进行一定的运动变化，在这个过程中肌肉细胞受到了一定程度的轻微撕裂，然后肌肉当中的疼痛感受器发出信号，你的大脑就有反馈，同时肌肉当中会形成一些轻微的炎症，从而感到疼痛

这种延迟性肌肉酸痛又哪些解决方法？

在2010年的有一项研究表明在运动之前适当的服用一些运动补充剂，比如说谷氨酰胺，能够很好的缓解运动后的肌肉酸痛，

2013年的一项研究表示在锻炼前的一小时补充一些咖啡因也能够很好的帮助你减缓训练后的延迟性肌肉酸痛，但是这是需要你补充400毫克左右的咖啡因也就意味着3~4杯的咖啡，这种是不太可取的，会很大程度上影响到你晚上的睡眠

包括还有一些其他的维生素以及相关的营养物质，比如说肌酸，鱼类当中的脂肪酸，支链氨基酸都能够有助于缓解延迟性肌肉酸痛，

但是哪怕你采用了这些有减缓作用的一些运动营养品，你的肌肉酸痛还是会照常出现的

所以说避免出现太过于剧烈的延迟性肌肉酸痛，我个人认为最好的方法就是你在进行一个训练的时候，进行新的训练计划一定要循序渐进，给肌肉足够的时间来适应外界的压力，这样的话能够很好的避免在很久没有锻炼之后，突然性的训练让你疼痛到无法忍受

随着训练的进行，时间的推移，延迟性的肌肉酸痛，感觉会慢慢降低你的肌肉承受能力也会大大加强

同时在运动结束后可以采用泡沫轴来进行一些自我的放松和按摩也能够有效的缓解运动后的肌肉酸痛，但是泡沫轴放松也是有一定疼痛的

还有最重要的一点，就是你在锻炼的过程中要保证一个充分的睡眠，在睡眠的过程中身体恢复是非常快速的，能够很好的让你肌肉恢复一个比较健康的状态，同时对于延迟性的肌肉酸痛的缓解有非常大的帮助

让各位经常锻炼的朋友们，你们对于缓解延迟性的肌肉酸痛还有什么比较好的建议，欢迎在下方留言讨论

感谢您的阅读，我们下期再见

本文系“健身大喇叭”原创，未经许可，不得转载