练出六块腹肌其实并不难，给你3个虐腹方法，1个月练出搓衣板腹肌

都说腹肌不好练，那是你没找对方法。告诉你，练就腹肌也是有诀窍的。 锻炼要做全身的健身练腹肌，只是进行腹部锻炼一方面是不行的。

全身锻炼才能帮助燃烧更多的热量，跑步机跑步、健身车骑行、力量器材单向锻炼都是要进行的，只是单单的一样训练是非常不行滴。 局部的腹部运动消耗的热量不够多，是无法有效帮助减肥的。在进行锻炼时最好选择运动强度适中，又可以持续久的运动。

饮食方面要控制

1·减少体内脂肪才能到达减肥的效果，才有机会让腹肌显形。所以，减肥要想成功，首先管住自己的嘴。 饮食中控制热量，避免高脂肪的食物：什么油炸类、奶油、甜点等等。

要多吃青菜 蔬菜、吃瘦肉、吃蛋类补充蛋白质。 想清楚，其实都有腹肌的，只不过你的腹肌被脂肪给遮住了，你需要减少你身上的脂肪，才有可能让你的腹肌出来。

2·营养补充少不了，日常健身减肥要控制食物，也要补充营养。不过补充营养也要补充肌肉的营养，这蛋白质是很有作用的。 在锻炼过程中可以适当吃些蛋白粉，健身后的两个小时内是肌肉的加速合成状态，这时候补充蛋白质是再适合不过了。

3·日常提醒自己提醒自己什么呢？那就是自己的正确体态了。 走路收紧腹部、收紧臀部、收紧大腿、收紧肩胛，时刻提醒自己要注意体态，这样才能养成一个好的习惯。这可是会给身姿体态加分哦。 3个诀窍掌握了，日常锻炼也不能少。加紧锻炼让你的腹肌显露出来吧。

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