健身时注意这些内容，缩短你与高手之间的距离

什么样的人才算健身高手？能人所不能？过人的力量，还是完美的体型？可能是你对“高手”这个概念理解的太复杂。其实真正的高手，应该要清楚每个部位的训练细节，有时候你所看到的，也许只是他们的助兴节目罢了。

那么我们要如何缩短与高手之间的距离呢？对于某些特别敏感的部位，不能不练，又会担心练不好会受伤。那么你要记住以下的几个注意点。

力量的训练，是肩部训练的重点之一。要注意的是，训练力量的时候，要在状态最充分的时候开始，在做某些大重量之前，一定要进行充分的热身。以此减少受伤的风险。使用一定负重的杠铃或者哑铃做5组6个过头推举（可采用坐姿或站姿)，可有效的提升自己的力量。

如果想进行一个全方面的爆炸组训练，可以通过全面的斜方肌来完成肩部训练。我们可以使用任何喜欢的耸肩变式：哑铃耸肩，杠铃耸肩等等。当然，如果你需要助力带的帮助的话，可以佩戴助力带。

与力量互相配合的便是训练量，训练量强调的是动作的训练次数。可以找一个过头推举的固定器械。5组10个训练，在做正式组时可以做一组热身辅助。要注意的是，负重的选择要确保很难完成完整的5组，并在最后一组时使肩部做到力竭。

当你未完成指定的组数时，请不要放下哑铃或杠铃，坚持下来。一组，再做一组。如果还有余力的话，再来最后一组。

如果想要把训练变得更有效，并且能够保证在缓慢而又稳定的过程中达成目标，可以尝试这5种肩部训练方法，包括：后束三合组训练，哑铃侧平举（递增递减），器械推举，推举或其变式动作，爆发力耸肩或其变式。这5种训练方法可以应用到任何的小肌肉群的训练之中。当然，要确保你的肱三头肌在练胸之前有充足的时间来恢复。

要记住，肩部的训练方式并不是追求花样或者极致，而是靠行之有效的训练计划使肩部有收获，这也正是我们所要的训练结果。