摆脱恶梦睡好觉！医生3招教你美梦连连睡得香甜

有些人睡觉会马上沉入梦乡，一觉醒来，如果作了美梦，起床时人的嘴角仍会不自觉上扬，如果做的是恶梦，不但心情恶劣，可能还会心事重重！你常常因为恶梦而惊醒吗？其实作梦经常损害睡眠品质，好梦或许可以让人睡得香甜，但恶梦却可能害你失眠一夜。

一、作梦是因为浅眠吗？

很多人认为自己常常作梦是因为浅眠，没有进入深层睡面才会梦到「朝思暮想」的画面或事情，要是睡得熟就不会作梦了。对此，日本精神科医师滨野百合澄清，其实这说法并不正确，她认为每个人都会作梦，一天平均甚至梦上3～5次，只不过不一定全都会记得罢了。

她解释，作梦和睡眠的步调息息相关，若睡眠时间不足，身体还忙于修复脑部，这时间作的梦大多不会被我们记得，所以才有「浅眠才作梦」的说法。

二、为什么会做梦？睡眠与梦的关系

滨野百合进一步讲解梦境的机制，她指出，作梦的内容和近期见闻有关，近期经验被存入潜意识之中，透过梦境以片断的方式来呈现，多少也反应内在情绪、现实压力，甚至也是大脑正在储存的记忆片段。

三、常因恶梦失眠？梦境是片段的浅意识经验！

不少失眠患者是因为恶梦造成，即便睡著了却睡不好，反而成为很大的困扰。滨野百合医师说，其实作恶梦是自然现象，不用过度担心，作恶梦可能是因为自己的不愉快经验所造成，例如人际关系、工作、压力等，或是喜欢看恐怖影片、小说，也可能成为作恶梦的原因。滨野百合医师也建议了改善天天恶梦的方法。

睡前这样做让你美梦连连

1、睡觉前想一些美好快乐的事物，透过重复将美好事物「输入」脑袋裡面，就容易梦到这些美好事物！

2、在寝室使用自己喜欢的香味精油，精油香味可以帮助放松，让身心沉静，辅助良好的睡眠品质。

3、将自己常常梦到的梦境写出来，并将后半部写成自己喜欢的事情日有所思、夜有所梦！试着将自己经常梦到的梦境，连结到自己写的故事，往好的结局发展，有机会梦到自己喜欢的梦境。