一觉到天亮，其实不难！三个技巧用上一段时间

有很多人的睡眠质量不断的下降，其实是因为自己的睡觉习惯非常的不好。在睡觉之前泡脚会让自己的身体更加的放松一些，而且也可以帮助自己降低压力，这样对于自己的睡眠质量提高会更加有帮助，在睡觉的时候养成了一些坏习惯，这样反而会让自己的睡眠质量不断的下降。

一、常见的睡觉坏习惯有哪些？

1、有很多人在吃完饭之后，肚子里有大量的食物，还没有被消化，他们就会去睡觉了，这个时候大脑的血容量就会减少，而且血压也会降低会很容易导致中风的，所以在吃完饭之后应该先去活动活动再睡觉。

2、在刚刚睡醒之后心跳会比较慢，这个时候全身的供血量也会非常的少，而且心脑血管相对来讲也是会一定收缩的，如果立马起床的话，会让自己的心脑血管迅速扩张，而且大脑兴奋也会逐渐的加强，会很容易导致有脑出血的情况出现的。尤其是含有心脑血管疾病的患者，在起床的时候应该去躺5分钟后再起床。

3、相信现在有90%多的人都是在睡觉的时候，会把手机放在自己的枕边睡觉，手机开启和使用的过程中都会有大量的辐射放出来，而且会形成一种电子雾，很容易影响到我们的神经系统等等，而且记得器官组织以及生理的功能，都会因为手机的辐射还会诱发细胞的癌变。

二、怎样提高自己的睡眠质量？

1、对于一些失眠的患者来讲，白天要去增加接受阳光照射的时间，这样有助延长睡眠，而且睡眠的质量也能够提高高达80%左右。因为足够的阳光照射能够让我们的大脑，身体以及荷尔蒙都会发生变化，在白天保持清醒的夜晚的时候需要睡眠，你的身体才会逐渐的进入自然的睡眠状态。

2、在睡觉之前一定要去杜绝一切的剧烈运动，因为会很容易刺激到自己的身体，而且会增加自己身体的敏感度，也会影响身体的激素变化，比如说肾上腺素等等，让你长时间都是处于一种兴奋的状态，这样当然会让自己更加睡不着量。

3、在晚上吃饭的时候可以摄入一些高碳水的食物，可能会帮助你提高睡眠质量。高碳水会导致自己的血糖逐渐的上升，而且胰岛素也会直线上升，所以会让你感觉到非常的疲惫，而且很有困意。不过处于减脂期的朋友就不要尝试了。