一觉到天亮,其实不难!三个技巧用上一段时间

文 / 39健康网
2019-02-01 22:00

有很多人的睡眠质量不断的下降,其实是因为自己的睡觉习惯非常的不好。在睡觉之前泡脚会让自己的身体更加的放松一些,而且也可以帮助自己降低压力,这样对于自己的睡眠质量提高会更加有帮助,在睡觉的时候养成了一些坏习惯,这样反而会让自己的睡眠质量不断的下降。

一、常见的睡觉坏习惯有哪些?

1、有很多人在吃完饭之后,肚子里有大量的食物,还没有被消化,他们就会去睡觉了,这个时候大脑的血容量就会减少,而且血压也会降低会很容易导致中风的,所以在吃完饭之后应该先去活动活动再睡觉。

2、在刚刚睡醒之后心跳会比较慢,这个时候全身的供血量也会非常的少,而且心脑血管相对来讲也是会一定收缩的,如果立马起床的话,会让自己的心脑血管迅速扩张,而且大脑兴奋也会逐渐的加强,会很容易导致有脑出血的情况出现的。尤其是含有心脑血管疾病的患者,在起床的时候应该去躺5分钟后再起床。

3、相信现在有90%多的人都是在睡觉的时候,会把手机放在自己的枕边睡觉,手机开启和使用的过程中都会有大量的辐射放出来,而且会形成一种电子雾,很容易影响到我们的神经系统等等,而且记得器官组织以及生理的功能,都会因为手机的辐射还会诱发细胞的癌变。

二、怎样提高自己的睡眠质量?

1、对于一些失眠的患者来讲,白天要去增加接受阳光照射的时间,这样有助延长睡眠,而且睡眠的质量也能够提高高达80%左右。因为足够的阳光照射能够让我们的大脑,身体以及荷尔蒙都会发生变化,在白天保持清醒的夜晚的时候需要睡眠,你的身体才会逐渐的进入自然的睡眠状态。

2、在睡觉之前一定要去杜绝一切的剧烈运动,因为会很容易刺激到自己的身体,而且会增加自己身体的敏感度,也会影响身体的激素变化,比如说肾上腺素等等,让你长时间都是处于一种兴奋的状态,这样当然会让自己更加睡不着量。

3、在晚上吃饭的时候可以摄入一些高碳水的食物,可能会帮助你提高睡眠质量。高碳水会导致自己的血糖逐渐的上升,而且胰岛素也会直线上升,所以会让你感觉到非常的疲惫,而且很有困意。不过处于减脂期的朋友就不要尝试了。