学着保护颈椎

很多人都有不同程度的肩颈痛，一开始不注意，以为“忍一忍”“揉一揉”就过去了，谁知道时间一长问题越来越严重。

其实，伤害颈椎的“元凶”就藏在我们的日常生活中。很多不经意的生活习惯对颈椎危害极大，快来看看你中了几条：

常做3件事，颈椎“很受伤”

01

过度按摩

颈部是个很脆弱的部位，容易“一碰就坏”。有的人觉得脖子酸痛了，就喜欢按一按、揉一揉，有时候的确可以稍微缓解酸痛，但按摩手法过重，或是在同一个部位反复使力，很容易使颈部肌肉组织损伤，加重颈椎酸痛问题。

02

紧急拉伸

很多人有在车厢内打瞌睡的习惯，此时颈部没有支撑、肌肉处于放松状态。一旦遇到紧急停车，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，脊椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经，医学上把这种情况称为 “挥鞭样损伤”。

03

负重过多

研究发现，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受的压力就会增加1倍。美国纽约脊柱外科和康复医学专家研究发现，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅；而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅！

当低头至60°时，颈椎承受的重量相当于挂上了两个大西瓜。长期低头玩手机，其危害可想而知。

张弛有度，脖子也要“课间休息”

颈椎和弹簧一样，要有张有驰才能保持活力。

长时间保持同一姿势会使颈椎劳累。大家可以像学生课间休息一样，每工作45分钟就放松10分钟，适当转换一下姿势，比如抬抬头、走一走，扭一扭脖子，让颈椎放松。

脖子扭扭，酸痛赶走

缓解肩颈酸痛，可以试试下列肩颈操。

1

抬头低头

一边仰起脖子一边吸气，仰到最大限度的时候闭气，停留几秒钟，然后一边吐气一边低头，到最大限度同样停留几秒钟后，还原。

2

左右摇摆

一边吸气，脖子一边向左弯曲，停留几秒钟后，一边吐气一边还原，右边也如此。

3

弯猴捞月

一边吸气，脖子一边向左前下方下压，停留几秒钟后，一边吐气一边还原，右边也如此。

4

西施回眸

一边吸气，脖子一边朝左后方旋转，并且微微抬起下巴，停留几秒钟后，一边吐气一边还原，右边也如此。

这些扭动，有助于调节肌肉机能、增强颈部弹性，从而缓解酸痛，对脖子大大有帮助。

注意保暖，脖子也怕“空调病”

天气渐热，不少人家里和办公场所已经开起了空调。空调的温度过低容易使原本就很疲劳的颈椎雪上加霜。

大家在吹空调时尽量要用衣物遮盖好颈部，避免使颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。空调温度也不宜过低，最好控制在25~26度。