从握酒瓶到拿哑铃，他一年练出了腹肌

今天的主人公叫石阳，他也是我比较敬佩的一个人，通过一年的时间，从握酒瓶到拿哑铃，通过自身的毅力练出腹肌。

来看一张石阳从握酒瓶，到拿哑铃一年后的身材对比照。

毕业后的石阳开始了人生中的第一份工作，而喝酒也是其工作的一部分，因为喝酒应酬，没过多久，身体慢慢的开始发胖。

直到有一天，石阳无法面对镜子中的自己，苦苦思索了一晚上，决心开始健身。

健身房、篮球场、跑步一个都没落下

最后功夫不负有心人，6块腹肌妥妥的。

石阳的案例对于胖子而言是一个很好的榜样，那作为准备减肥的你，从石阳案例中找到什么快速减肥的方式吗？

最快速减肥的方式建议是复合训练动作+30分钟以上有氧。

为什么要选择做复合训练动作？

复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。训练复合动作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生长，对平台期的健身者是最好的选择

以下是在健身房所做的复合训练动作

1.杠铃卧推

2.杠铃划船

3.深蹲

4.硬拉

5.直立划船

30分钟以上的有氧有很多可以选择了，跑步机、椭圆机、动感单车都可以