从握酒瓶到拿哑铃,他一年练出了腹肌

文 / 进击的跑步
2017-07-04 22:38

今天的主人公叫石阳,他也是我比较敬佩的一个人,通过一年的时间,从握酒瓶到拿哑铃,通过自身的毅力练出腹肌。

来看一张石阳从握酒瓶,到拿哑铃一年后的身材对比照。

从握酒瓶到拿哑铃,他一年练出了腹肌

毕业后的石阳开始了人生中的第一份工作,而喝酒也是其工作的一部分,因为喝酒应酬,没过多久,身体慢慢的开始发胖。

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直到有一天,石阳无法面对镜子中的自己,苦苦思索了一晚上,决心开始健身。

健身房、篮球场、跑步一个都没落下

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最后功夫不负有心人,6块腹肌妥妥的。

从握酒瓶到拿哑铃,他一年练出了腹肌

石阳的案例对于胖子而言是一个很好的榜样,那作为准备减肥的你,从石阳案例中找到什么快速减肥的方式吗?

最快速减肥的方式建议是复合训练动作+30分钟以上有氧。

为什么要选择做复合训练动作?

复合训练动作相对于孤立动作而言,孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作,而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说,联动的关节越多,参与的肌肉也多,总的训练效果就越加明显。训练复合动作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生长,对平台期的健身者是最好的选择

以下是在健身房所做的复合训练动作

1.杠铃卧推

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2.杠铃划船

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3.深蹲

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4.硬拉

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5.直立划船

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30分钟以上的有氧有很多可以选择了,跑步机、椭圆机、动感单车都可以