只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

文 / 减肥百家谈
2019-02-20 18:12
只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

“好女不过百。”

“掌控不了体重,何以掌控人生。”

……

无数人被类似的言论洗脑,

认为体重就能代表一切。

跑跑跑、练练练,

体重数字下降就是唯一的心愿……

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

对减肥er来说,

体重无疑是需要被关注的“重点”。

但看到一众把体重数字看得比天还大的减肥er,

小编不由得想提醒一句:这个小小的数字,

真的无法代表我们的身材,

一味只关注体重,

小心成了“假瘦子”而不自知。

胖瘦与否,只需要关注体重?只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重,比如有的女生,不论高矮,只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。体重的确是能够体现胖瘦的一个标准,但并不是唯一的。

这个数字里不仅仅包含了你体内的脂肪含量,还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。有时候你的体重下降了,并不一定代表你体内脂肪少了,也可能是你最近水喝少了,水分流失导致体重变化。而且体重属于正常范围却拥有肥胖问题的也大有人在,想要明确判断自己的胖瘦,你需要关注的身体数据还有很多。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

看准这些数据跟着练,才叫科学瘦身!只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

真正懂得健康减肥的人,都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。体脂率、身体围度……对自己的身体数据了解得更加细致,才能做到科学瘦身。

  • 体脂率

有时候我们会发现,明明身高体重都一样的两个人,身材胖瘦却不同,这种情况就是体脂率不同导致的。体脂率,就是指脂肪重量占总体重的比例,它能够直接反应体内脂肪的含量,是评判身体肥胖与否较为准确的标准。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

现在市面上有很多体脂秤,让你能直观地了解到自己的体脂率情况。或者你也可以通过一个简单的公式,计算出自己的体脂率。

  • 体脂率计算公式

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

(男为1,女为0)

体质指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

一般而言,女性的体脂率最好保持在25%以下,而男性则保持在20%以下。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

降低体脂率,还得靠有氧运动

减脂少不了有氧运动。在进行有氧运动的过程中,身体先通过消耗糖原来供能,持续运动20-30分钟后,运动供能会转由脂肪来进行。在这个运动过程中,我们就能燃脂瘦身。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

像游泳、骑行、慢跑都是很常见的有氧运动。游泳的时候人体需要克服水中阻力,燃脂力很强大,而且对塑形相当有帮助;骑行不仅有助于保护膝关节,还能充分锻炼腿部肌肉,这两种运动都对大体重人士比较友好。慢跑能充分锻炼全身肌肉,而且换上装备出门就可以运动,非常方便,但由于对膝盖会产生一定压力,建议大体重者先不要尝试。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

  • 身体围度

想要好看的身材?那你可不能忽视身体各个部位的围度!虽说审美因人而异,但以下这些公认的好身材围度,在瘦身塑形的过程中你不妨把它们当成一个参考标准来看待。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

手臂围度:身高×0.16

腰部围度:身高×0.37

臀部围度:身高×0.55

大腿围度:身高×0.32

打造完美线条,局部训练不可少

减脂离不开有氧,塑形则必须配合局部锻炼。不同的部位搭配不同的锻炼动作,把肥胖各个击破,你就能打造完美的身材线条了!

  • 肩臂锻炼动作

俯卧撑

15次/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

手臂弯举

40秒/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

  • 腰腹锻炼动作

仰卧卷腹

15次/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

仰卧转体

40秒/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

  • 臀腿锻炼动作

哑铃深蹲

40秒/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

蛙跳

15次/组,做3组

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

  • 内脏脂肪

不少人常常烦恼于自己身上自带“游泳圈”,殊不知比起皮下脂肪,内脏脂肪才是更令减肥人士糟心的存在!

内脏脂肪存在于腹腔内,围绕着身体脏器,能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用,是人体所必需的,但一旦超标就会对身体健康产生影响。通常我们认为,内脏脂肪是否超标,可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。

只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

“内脏脂肪型”肥胖的常见特征是肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘现象等,科学的方法是进行体检来检测内脏脂肪。

若内脏脂肪超过标准,则意味着你的减脂运动已经刻不容缓。同时也别忘了养成良好的生活习惯,比如三餐要吃得规律、营养,并做好热量摄入的控制;避免久坐,饭后也可以出门散散步等,这些好习惯都能让你不知不觉离健康更近。

体重是判断肥胖的直观标准,

但不是唯一的。

通过各方面的数据,

科学了解自己的身体情况,

针对性地制定你的运动计划,

你才能更加健康地瘦下来。