小伙每天练腹肌100次，小肚子练出了腹肌，这方式可以借鉴

几年之前，那时候我在网络上搜索到的练腹肌方案，都是每天100/200个卷腹或仰卧起坐，结果尝试过后，发现并没有什么用！不过这位小伙却给出了不同的结果，一起来看看他是怎么做到的吧！

Kumar是久坐族，缺乏健身锻炼的他，肚子也开始一天天大了起来，不过他却很不满自己的小肚子，决定改变，于是决定每天练腹肌100次，一周练习4次左右，30天后看效果。

第一周训练，他从最简单的卷腹开始练习，从12×8的方案开始练习，当然还是建议各位在后背下面垫上垫子。

第二周训练，他将卷腹改成了仰卧起坐，相对来说仰卧起坐难度会更高一些，此时他可以一组做20个仰卧起坐。

第三周训练，将仰卧起坐改成了仰卧举腿，举腿对腹肌下方的刺激会更为明显。当然难度更高一些的话，可以在举腿的同时抬起上半身！

第四周训练，将简单版的仰卧举腿，改为难度高一些为悬垂举腿，还有V字支撑等举腿方式，很多知名健美达人包括《囚徒健身》作者都认为悬垂举腿是最好的练腹肌方式。

那一个月后，小伙会练成什么样呢？这是他展示出来的状态，小肚子也练出了腹肌，下图为练腹肌前后的对比图。

很多网友夸赞，虽然Kumar没有很好的健身天赋，形体也不佳，但却看起来很自然，这才一个月时间，假以时日，想必他的腹肌会练得更好，或许两个月时间足矣，这方式可以借鉴。

不过你可别认为，单纯的练腹肌就会有这样的效果，Kumar虽然没有加入有氧训练，但却削减了大量碳水化合物，也就是他大幅减少了主食摄入，这才帮助他减掉了小肚子。