6个花样平板支撑动作，每天坚持3分钟，虐出马甲线练核心！ ​

马甲线是每个女生都向往的身材，最近看很多小姐姐都在抖音上秀马甲线，今天就教大家6个花样平板支撑动作，每天坚持3分钟，虐出马甲线练核心！ ​平板支撑是非常练核心的一个动作哦~

首先要知道哪里是核心，它通常指的是咱们腰腹核心的位置。它是用在咱们运动当中来维持身体的稳定，防止咱们受伤。来吧，我们开始今天的六个平板支撑动作！

动作一：

动作保持30秒（根据自身适应，逐渐提升）

注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持伸直（臀部不要翘起，身体也不要凹陷下去），让头部肩部胯部等保持在同一水平面上。

动作二：

动作重复进行20次，换另一条腿重复20次。（根据自身适应，逐渐提升）

注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上高抬，另一只腿保持不变。

动作三：

双腿分开闭合跳重复20次（根据自身适应，逐渐提升）

注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，保持背部挺直，收紧腹部，双脚跳起分开，在合并双脚。

动作四：

动作重复进行20次，换另一条腿重复20次。（根据自身适应，逐渐提升）

注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上抬起，保持不动，另一只腿保持不变。身体离开地面，保持背部挺直。

动作五：

动作保持20秒，换边继续保持20秒。（根据自身适应，逐渐提升）

注意：侧撑右手肘撑地，腿部伸直，右脚撑地，保持背部挺直，收紧腹部，左手向上伸直，保持不动。

动作六：

动作保持30秒（根据自身适应，逐渐提升）

注意：两手直臂支撑地面，肩膀和手部垂直地面，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持斜坡式伸直，收紧腹部。

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