减肥经历复胖，看我如何合理减重，不饿肚子锁住92斤！

那时候还是一百二十多斤，因为身材原因，整个人自卑到不行，和朋友和同学一起出去的话从来不敢照镜子，也不敢拍照，这是我那段灰暗人生里为数不多的照片，今天发出来，有些感慨，也当做是对过去的告别吧！

一开始的时候，我还是只是围着自家附近的大路跑跑步的，但是效果甚微，后来有一天老妈帮我办了张健身年卡，这时我才是人生第一次走进了健身房！进了健身房之后，就会有教练来和你说，一定要买私教课啊，自己这么练没效果啊巴拉巴拉的一大堆的废话，然而买私教课，并不便宜，我一开始也并没有去买，而是自己骑骑单车，跑一下跑步机。算了还是从最基本的开始：

减 肥 过 程

早饭是吃的最丰盛的，然后中午刚开始是正常吃，后来发现少吃会瘦就少吃，晚上能不吃就不吃了。零食也尽量戒掉，还有奶茶也很少喝了，主食吃的也很少… 是有点痛苦的，那四个月都没吃过火锅。

餐后散步0.5-1小时

​我的方法是吃完饭后，不立刻坐下，这样更加容易消耗脂肪。晚餐吃完饭我都会去公园散步一小时，其实散步是一个很消耗热量的方法。

饮食少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多咀嚼的原则

一日三餐的饮食方法应该遵循这22字的饮食的原则，做到这22字的方法，身体能量的摄入量会少很多。

减肥食谱：

早餐：脱脂牛奶200ml+无糖全麦面包2-3片，一定是无糖全麦的，脱脂酸奶2罐+煮鸡蛋1个，这两种可以混着吃。

中餐：任何肉类都不能吃。可以吃炒菜，但炒菜里的肉不可以吃，可以吃海鲜，主食的话漫话还有包子、饺子都不能吃肉馅的。

晚餐：海鲜不能吃，肉不能吃，主食不能吃，好吧，晚上就吃菜吧。

吃饭前十分钟喝水，吃饭后半个小时不要喝水，不要喝粥，不要喝饮料和酒，不要抽烟。高脂肪、油炸的都不可以吃，少吃芋头、藕片、土豆淀粉多的食物，可以吃，但少吃。