手臂肌肉如何练强？掌握这4个原则，刻画粗壮手臂线条不再是梦！

手臂肌肉是很多健身者关注的重点，尽管可能不像胸腹肌训练那么流行，不过依旧是健身爱好者关注的重点，不过在手臂训练上，很多入门健身者会走一些弯路，但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶颈，或许下列的内容值得参考。

首先是一些你应该避免的误区： 1·依赖孤立肌肉动作：入门的新手应该多做类似深蹲，硬拉这样的全身运动，而不要过早依赖类似于弯举，屈伸这样的孤立肌肉动作。

2·过度训练：肌肉的增长是要在休息中进行的，过度密集的训练，会导致手臂得不到休息，从而影响肌肉的增长，尽管手臂相比下肢能够适应更大的训练密度，但是也不要一周练5次这样的密集程度。

3·忽略其他肌肉：也许打造更大的手臂肌肉是你现在的目标，但是同时也不可以忽略身体其他部分的肌肉，这会让全身看起来更加协调，而且对下肢大腿的锻炼，会促进睾酮分泌，有益于手臂肌肉的打造。

对应的，你应该掌握的几个原则：1·吃得更多：没有大体重作支撑是不可能有大块的肌肉的，试着一天摄入更多的热量，尝试着一天至少吃四顿饭，才是维持你高强度训练的关键。

2·变得更强壮：不要听别人说肌肉不等于绝对力量，对同一个人来说，永远是肌肉越大，自身的力量越强壮，当力量举三项的成绩更上一层楼的时候，肌肉一定会更多的。充分的休息：只有训练之后，获得充分的休息，肌肉才有变得更大的可能，每周的上肢训练，以三次为最好，每次训练之间至少要隔一天。

3·跟踪进度：每两周都要测量一下自己的手臂维度，如果没有增长的话，很可能说明目前的健身日程是没有效果的。

4·避免弯举：比起靠弯举和屈伸来打造更大的二头肌和三头肌，提高自己的硬拉和深蹲会让手臂肌肉增长的更快。

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