翘臀秘法_100次深蹲

白衬衫陪你深蹲

深蹲被称为动作之王，女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀；男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外，还能让你获得意想不到的效果，就是一个这样完美的动作，国外对此做了个实验！

实验是这样的

这档挑战节目要求三位嘉宾

每天深蹲100次

然后观察30天后他们会发生什么变化

以下三位小伙伴参加了这档挑战节目

他们分别是斯宾塞、夏侬和布兰达

他们希望在这30天的挑战里

能够从中看到自己的改变。

斯宾塞说：

希望通过锻炼能够让自己更加强壮

因为他认为自己很瘦小。

夏侬说：

希望能够把臀部练的更翘更结实

因为她认为自己的腿比较强，

有一个性感结实的翘臀会更配。

布兰达说

希望通过30天深蹲练习

能够让自己拥有一个性感的翘PP。

为此他们各自都

开始了这次30天的深蹲挑战

斯宾塞选择去健身房锻炼

因此他选择的是负重深蹲

经过近一周的练习

斯宾塞发现自己的

腿部和臀部已经开始有变了

这也让他很激动

对这个挑战更加充满信心

每天100次深蹲从不落下

夏侬由于平时缺少锻炼

100个深蹲每天对她来说比较困难

刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛

让她行走都比较困难

她每天只能完成80个深蹲

布兰达在经过

近一周的深蹲训练后发现

自己的臀部正在变紧

这也正是她所期望的效果

为自己的改变而开心。

就这样他们坚持了一个月

下面一起来看

他们30天坚持深蹲的身体变化

斯宾塞的臀部变得更加紧实

而且体脂肪也有所下降

大腿线条也明显了一些

夏侬的臀部

比之前变翘了

布兰达的臀部变化似乎更明显

不仅臀翘了

腿也变得更加紧致结实

可见

每天坚持做深蹲

对身体的改变还是很明显

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所以说再忙也要做深蹲

深蹲可以说是最有益于

全身锻炼的训练动作之一

特别是对于那些工作很忙

没有太多时间锻炼的人来说

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只要你从现在开始

每周2-3次的深蹲训练

相信你也能从训练中受益

因为深蹲的好处太多了

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1、促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。

作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

2、燃烧脂肪加速减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。

因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

4、随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

5、改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

6、平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。

主要功能有：

1、延缓衰老,保持青春活力。

2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

3、改善性功能，提高性欲。

4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

5、减肥。

6、辅助治疗疾病。