老师，瑜伽下犬式中膝盖是否需要外展？

下犬式中的膝盖是否需要外展？

回答这个问题之前先说一个问题。

膝盖的活动方向只有伸和屈两个方向，膝盖没有外展的功能，当然也没有内收、外旋和内旋的功能，膝盖只能屈和伸。

膝盖的伸：瑜伽里的山式，也可以说我们正常站立时，膝盖在脚踝的正上方，小腿垂直地面时，是膝盖伸展的最大限度，如果超过垂直的线那就是我们经常说的膝盖超伸了。

膝盖的屈：就是弯曲膝盖。也就是大腿和小腿中间的夹角小于90度时。当夹角等于零时，大小腿重叠。

看了膝盖的活动方向，我们再来看一下膝盖在山式站立中的状态。

之所以先看山式，因为山式是基础，是所有体式身体动运的参照物和标准。

在山式中，不管是双脚并拢还是双脚分开与肩同宽，

1、膝盖总是在脚踝的正上方，不能超伸；

2、膝盖正对脚趾的方向，不内扣。

3、小腿肌肉外旋，膝盖上提。

现在我们再来看一看瑜伽下犬式中膝盖应该怎么做？

• 1、膝盖伸展但不超伸，很多人在做下犬式时喜欢把膝盖窝往后顶，帮助大腿伸直，其实这是错误的。正确做法应该是脚后跟向下踩，大腿向上收，一头一尾向两个方向把腿拉直。
• 2、膝盖上提，小腿外旋，

我觉得之所以会问在下犬式中膝盖是否需要外展，有可能是把小腿肌肉外旋误以为是膝盖外展了。

小腿肌肉外旋是从脚踝的位置和小腿肚的方向收紧小腿，这是一个肌肉运动，需要锻炼觉知锻炼对肌肉的控制能力，而不是简单的把膝盖向外打开，膝盖向外打开那是o型腿或者外八字。

很多瑜伽初学者都搞不懂小腿外旋到底是往哪个方向走。下图

上图中左右两幅小图，小腿肌肉都是外旋，

右边正面站立的可能大家都能够理解，因为箭头是朝外的，肯定是小腿外旋。

那为什么左边箭头朝内的也称为小腿外旋呢？明明左图显示的箭头方向是向内啊。

这就涉及到一个小知识点，我们说身体的运动方向或者肌肉的运动方向向内还是向外是以身体正面为标准的。

以正面为标准，向身体中线靠近的就是向内，离开身体中线越来越远的就是向外。

仔细的观察两幅图，对肌肉而言，两幅图箭头方向是往一个方向走。

很多人搞不懂小腿内旋和外旋，明明感觉两个小腿肚是往一块靠的往中间靠的，为什么叫外旋？那是最小腿上最主要最突出的肌群是在小腿后侧。

所以下次再做小腿外旋时，试着从身体前侧的角度去看一下肌肉的运动方向到底是向内还是向外？

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