打开胸腔，迎接新生（用瑜伽眼镜蛇式打开胸腔的详细步骤）
《黄帝内经》中对春的描述被奉为经典：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。春气之应——打开胸腔迎接新生。来看看胸腔打开对身心的影响吧。
喜悦挂在脸上，洋溢在心中
为什么要打开胸腔？
在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。也有很多会员会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？
就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔打开可以让我们更加专注于内心。欲望是一切痛苦的根源，当我们能通过不断的打开胸腔减少欲望，那么我们的痛苦也会随之减少。
怎么打开胸腔？
从身体的结构上，胸腔的打开是指胸腔的向上提升，而不是向前伸展。胸椎、肋骨、锁骨和胸骨共同构成了整个的胸腔，锁骨的前端上升带动我们的胸骨上提，胸骨的上提可以让肋骨很好的向上伸展，锁骨的后端上提可以让我们的肩胛骨上端向外扩张，也让肩胛骨的下缘内角内收贴向后面的肋骨，借助肋骨向前的力量让胸椎段更好的向上伸展。比较有效的打开胸腔的瑜伽体式是俯卧的眼镜蛇式。
胸腔结构示意图
❖ 眼镜蛇式详解
雨萱老师演示的 眼镜蛇式
NO.1：俯卧，找到双肩远离地板的感觉
俯卧地板，双臂自然放在体侧，感觉一下你的肩膀是不是内扣向地板方向掉下去的？这个时候你的胸椎段是向后凸的，如果这时你直接完成眼镜蛇式，会有腰椎处的代偿。这也是很多学员练习眼镜蛇之后腰疼的原因之一。
正确的做法是：把双手撑地，手掌根部用力压向地板，让手肘微向下用力，把双肩先抬起来，身体的感觉就是双肩是远离地板的，这时候脊柱胸椎段就完成了伸展。
NO.2：借助双腿的力量找到身体的长度
当你找到了双肩远离地板的感觉后，不要着急让双肩继续向上，这时候需要启动大腿来帮助完成腰椎的伸展。
双大腿前侧肌肉上提收紧，让坐骨朝向双脚的方向移动，注意不要夹臀。当坐骨能有意识的向下移动时，你的腹部会有伸展的感觉。如果没有，就在腹股沟的上方一点垫上毛巾，可以帮助你更好的找到腰椎的伸展。
NO.3：关注浮肋区域的内收，避免肋骨外翻
完成以上两步后就可以缓慢的抬起胸腔了，完成眼镜蛇式的整个过程手掌根部用力的状态不能丢失，那是你双肩带领脊柱向上的源泉。双腿前侧的上提也不能丢失，那是你避免腰椎挤压产生疼痛的保护伞。
等整个脊柱可以实现伸展并后弯的时候，浮肋区域是你尤其要特别关注的部位。因为脊柱的胸腰结合处是非常不稳定的，很容易伸展过度导致肋骨外翻。只要你把注意力放在那里，不断提醒自己肋骨要内收向中线，你的身体就会顺利完成这个动作。
最后要提醒的是在眼镜蛇式中检测腰椎段是否有挤压的最简单观察点是：双肩是否在胸腔前面。如果是胸腔打开的眼镜蛇式，双肩的位置是外展的，在胸腔的后面。如果双肩内扣又有脊柱的后弯，那么很有可能是腰椎代偿实现的。如下图：
耸肩且双肩内扣的错误体式
胸腔打开对身心的意义
从我们出生开始我们的习惯就是探索前面的世界，通常情况下我们的身体都是向前弯曲、向前行走。身体最柔软最敏感的部位也都在身体的前面，当我们受到攻击时我们总是习惯性地关闭身体的前面，弯着腰保护自己，动物在受到攻击时也是把背部拱起缩成一团。因此所有的精神干扰首先在身体的前面被感受到，我们难过、生气或者害怕等等的时候，我们总是习惯性地卷曲我们身体前面部位。
当我们逐渐变老时，这些精神干扰就会积累在我们的身体里，因此我们的身体会佝偻的更加厉害。因为我们的心里装了太多的秘密，导致我们把心藏得更深：我们开始驼背。
从心理层面来讲胸腔的打开更适合忧郁和抑郁的人，他们往往是低头、含胸走路，他们的胸腔是狭窄而紧闭的，他们的内心世界是孤独而没有交流的，所以胸腔打开的练习对于心理疾病的人群是有好处的。
瑜伽原本很简单，让自己的身体和心在一起就是瑜伽。体位法不是瑜伽的全部，用制造痛苦的方式是无法获得幸福的。我们练习瑜伽的目的也很简单：让自己过得更好一些——身体更好；心理状态更好；和周围的环境、人与事相处的更好；和自己相处的更好。愿你学会用瑜伽的方式打开胸腔，遇到更好的自己！
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