跳绳减脂效果好，但是这3个极容易犯的动作，你做对了吗？

跳绳是一项简单方便，容易操作的运动项目。利用跳绳来减轻体重是目前大家最常采取的方式。但是跳绳仅仅能用来减肥瘦身吗？当然不！跳绳对人体的益处不仅限于塑造身型。

一、跳绳可改善便秘

便秘是医学临床常见的复杂症状，由于上班族每日久坐于电脑前，缺乏运动，会使人出现不同程度的便秘，而跳绳是改善便秘的方法之一，跳绳对于对便秘早期以及消化不良引起的便秘有很好的效果。

二、跳绳能改善睡眠

改善睡眠失调的方法很多，运动是其中之一。运动时手、足、脑并用，跳绳一小时约900卡，而跑步一小时消耗约500卡，相较而言跳绳在锻炼时会消耗更多的热量，在运动后会需要睡眠来调节，所以可以通过跳绳来改善睡眠。

跳绳虽然动作简单，也不挑场地，但是对于个体的要求还是很高的，有心血管疾病的患者建议采取慢跑和散步等轻松类运动。并且跳绳中大部分人还是无法避免这些错误的姿势。

一、手臂大臂外张过大和摆臂无力：在跳绳的过程中，以手臂的摆动来带动跳绳，手臂张开越大作用的距离越长，消耗的能量越多，越容易疲劳。所以摆臂的动作幅度尽量小，大臂靠着身体两侧，小臂带动手腕用力。

二、挺肚子和提小腿：这两个错误的姿势是在跳绳过程中常见的，跳绳是一项上下运动的项目，在跳绳的时候要注意身体重心变化不能太大，所消耗的能量和你身体重心变化大小成正比。所以在跳的时候尽量让身体竖直，两眼平视前方，收腹，小腿向上蹬，脚踝关节用力。

三、摆臂起跳不协调：在课上有少数同学跳不起来或者很慢，究其原因是因为起跳和摆臂的时机没有掌握好，还有的同学在跳绳运动一圈时，双脚运动两次，这些动作都大大减慢了跳绳的速度。

跳绳的错误动作还有很多，以上三种是大家比较容易犯错的。在日常的训练中更应该注意跳绳的姿势和技巧，避免对膝盖和关节造成损伤。

未经作者允许授权，禁止转载