脂肪多的人更容易练出肌肉吗？听听健身教练怎么说

经常会听到一些体态丰满，又不怎么喜欢运动的朋友说，我以前肌肉很结实的，只是现在停下来不运动了，肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？

答案是：不会。肥肉就是肥肉，肥肉里面的是脂肪，不会因为运动就转换成肌肉。减肥要做的就是减少脂肪含量，增加肌肉量，这二者不会互换。

所以不要误以为胖子容易练出肌肉，或者说肌肉男不锻炼了，肌肉就变成了肥肉。

脂肪和肥肉真正的关系：

既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系，那怎么形容这二者的关系呢？打个比方，胖子其实也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了。当然，这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样，你想一下，没有腹肌的话，人体弯了腰怎么立起来？

为什么说有些原来体型很好的运动员，退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练，摄入量也会大。后来不训练了，不运动了，又不注意饮食，那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了，而不是肌肉变成了肥肉。

“肌肉”也和基因有关

肌肉能让人的身体线条更好看，所以越来越多人开始注重健身，想要增长多一些肌肉。但你会发现，大家一起在健身房训练，却有一些人好像特别容易生长肌肉，随便练练就出来了。这是因为每个人的肌肉生长潜能都是由基因决定的，有些人轻易就长出肌肉，有些人要多花些苦功夫。但只要努力，还是可以做到增加一定量的肌肉。

怎么才能拥有看得见的“肌肉”

我们都知道了要想有看得见的肌肉线条，需要进行大量的运动训练及饮食调节。如果你是瘦小一些的身材类型，你可以增加肌肉；反之，如果是大胖子，就要花费比增肌更多的精力去降低身体脂肪的含量。

那么，要怎么做才能练到可以看得到的肌肉呢？这就需要经过努力训练，搭配健康的饮食，控制了身体的脂肪含量，肌肉线条才会慢慢的显露出来。

关于肌肉训练，前期建议找好的健身教练，他会结合你的身体情况，去制定相关的健身计划及健身食谱。后期等积累了经验，可以自行坚持训练。但是，自律非常重要。

如何尽可能的发挥“肌肉”潜能

前面我们有说到，肌肉是需要通过训练+食物得来的，但每个人的生长肌肉基因不同，对不同的训练和食物也有不同的反应。在促进肌肉生长上，健身界有自己的一套方法跟从，而且每周至少健身三次，坚持不要放弃。

健身的人该怎么吃？

健身的人都知道，既要靠运动又要靠饮食，饮食对增肌有关键性的作用。建议要少吃多餐，而且多吃蔬菜，水果适量（毕竟很多水果含糖量高，也会导致肥胖），吃橄榄油，从牛肉、鸡肉、蛋白、奶制品中摄入蛋白质。

要想长出看得见，线条好看的肌肉真的不难，在掌握正确的训练方法前提下，配合饮食，坚持几个月，相信会有看得到的效果。