给大家介绍一个的经典训练腿部的动作—深蹲，简单讲解一下深蹲

深蹲是我们练习腿部肌肉是无法绕过的一个动作，对我们健身训练者的好处太多了，比如：增强自身力量，促进激素分泌，加强全身肌肉的协同性，提高心肺能力，促进全身肌肉的发展等等，我们练习深蹲都可以做到。

在我们健身中还有一句俗语——无深蹲，不健身。这也是从侧面反映出深蹲对我们健身训练的重要性。

有的人拒绝练腿，从而不去练深蹲，有的人认为深蹲伤膝不去练习深蹲，其实放弃的深蹲，你的健身也是走不远，腿还是要练，做深蹲；认为伤膝的话除非你膝盖有过伤病史，那不建议你去深蹲，但是你膝盖不是那么脆弱的话，对我们普通人来说，正确合理的深蹲反而可以加强我们膝盖。

接下来我们一起来看看如何去做一个深蹲，简单详解深蹲一下深蹲这个动作。

我们先看一个示范如下图：

注意我们在做深蹲的过程中，两脚的占据是与肩同宽的，脚尖是自然开立的。

然后以及我们在摘杠的时候，退的步伐一定要小。

当调整好你的站距之后才是我们的膝盖是微屈的，骨盆位置是中立的，腹部要收紧，腰部要挺直，所以说我们的肩胛骨扛着杠的时候是成一种收紧的状态。

因为当你的肩胛骨收得越紧的时候，你的核心才能越稳定，那么这个时候你做深蹲才能够更稳。

然后在我们下蹲的过程当中，吸气控制缓慢下放，下蹲的位置，一般来说是蹲到我们的大腿与地面平行就好了，不用动的过低。

然后以及把控好下蹲的速度，如果说你蹲的过快是容易导致拉伤的，以及下蹲过程当中，膝盖是沿着我们脚尖方向前行的，并不是说是内扣或者外翻的跟着你的脚尖去走，然后以及我们蹲起来的时候注意不要憋气，是呼气，向上发力。

然后注意此时如果说你蹲直了，不要去把你的膝盖锁死了，可以伸直，但是绝对不能锁死。重复此动作就可以了。