3个评估和检查感情的方法，帮助你判断你们的关系是否还要继续

心理学家们发现，其实亲密伴侣之间应该给彼此的关系进行周期性的回顾和检查，这就好像是为你们的关系叫一个暂停，然后共同去观察关系中到底发生了什么。

这时候，两人能够在事情尚未发展到根深蒂固、无法解决的地步之前，一起及时地确立关系提高的目标。

时常检查你们的关系，有3大好处

首先，长期的亲密关系，尤其是婚姻关系，更像是一种商业上的“合伙关系”，只不过双方合伙的目标是共同管理好接下来的人生。

而也就像商业合伙一样，当双方考虑要长期共同生活时，既需要考虑收益和成本、共同的愿景、长期的目标，也会面临各种具体项目的讨论，比如购房、搬迁、生子、照顾老人等，这么多的议题是需要一步一步，持续不断地进行讨论的。

其次，我们每个人以及每段感情本身都是“流动”的。没有谁会一成不变。在彼此的发展道路变得越来越远、差距越来越大的时候，如果每天缺少一定的交流，不久之后，你们就会发现彼此谈论的事情也不再能被对方理解，而就会很容易面临感情破裂的危险。

最后，做检查这件事，已经被研究证明，有利于夫妻感情的加深。

心理咨询师认为，甚至在吵架要分手之前，情侣们都应该先仔细评估一下彼此的关系，究竟还有没有值得挽救的地方，也可以在评估过程中，制定出共同努力的方向和策略。

那么，这种评估与检查该如何进行呢？

当我们决定要开始对亲密关系进行评估和检查时，需要做的是：

1. 确定总体目标

在准备开始进行关系检查之前，你们可以深入探讨关系想要达到的总体目标。比如，“合作抚养我们的孩子”、“合作达成经济上的目标”、“亲密相处以及和谐的性体验”。

每隔几个月在进行回顾和检查时，可以依次谈论自己和对方在这三个方面的表现，自己的感受，以及下阶段可以提升的地方，尤其是那些“自己这一方可以做出的改变”。

2. 八条检验关系的标准

· 沟通：你们能有效地、以舒服的状态来沟通；沟通时感觉到被倾听、被尊重、被信任、被依靠，等等；

· 争论：能以公正的方式表达不同的意见，不进行人身攻击、翻旧帐；在争论时依然感受到自己被爱；能安全地表达情绪，能够道歉，能够包容对方，等等；

· 价值观：双方有相似的价值观；或者在价值观不同时，能求同存异、接受对方本来的样子，等等；

· 性：对性的质量、频率感到满意；在其中能安全地表达自己的需求；了解对方的喜好；能告诉对方自己是否在享受/不舒服；不会担心对方出轨；在缺乏性致时能告诉对方而不感到内疚，等等；

· 人生目标：能在生涯上互相支持；对另一半的亲情、友情链接表达支持；双方未来的愿景能够兼容；了解对方对未来的期望，在对方迷茫、不确定的时候能够给予耐心，等等；

· 经济：能在如何花钱、存钱上达成共识；就长期开支进行考虑并讨论，在经济困难时讨论如何做预算；如果你们之间经济实力差距悬殊，也不会使你们在关系中的权力产生显著的不对等；

· 乐趣：在一起还能感受到充满乐趣，能在一起大笑；有双人约会；会做令对方在意的小事；另一半也是你最好的朋友，等等；

· 育儿：如果有孩子，能在育儿方式上达成共识，能考虑对方的意见，双方都能在养育孩子上承担起责任；在孩子之外也能有别的话题；关系还能像生孩子之前一样紧密，等等。

你们可以在年末或者某个固定的总结时间坐下来一起检查，在这几个维度中你们的关系，也可以在感觉你们的关系存在什么不对的时候临时使用它。

但使用这份检查表不是用来找出错误、然后责怪自己的伴侣的。一个最为简单的方法就是，在面对问题时，要永远站在“我们的合伙关系运作得怎么样”的角度，而不是“他最近做得怎么样”。

3. 提出负面反馈的正确技巧

提出负面反馈也是一件充满技巧性的事。心理学家认为，要对人不对事。并且，当你做出评价时，要向对方解释你是如何得出这个结论的。在表达意见的同时，也要让对方知道你明白他的处境，在为他考虑。并且，你的评判标准应该一以贯之。

更应该注意的是，你们的交流时双向交流，一定要允许另一半进行回应和补充，这样才能解开误会。在表达时，要明确你到底希望他达到哪些改变。

此外，在指出已存在的问题时，记得每次最多指正1-2个。一次性提出过多的问题会让人丧失改善的希望和动力——而且，你并不需要一次性把所有的问题都解决。

在两个人坐下来，完成了一个完整的亲密关系检查之后，你们就能知道双方对这段关系的优势和劣势有没有共识，又是否愿意共同努力解决关系中的问题、提升双方对关系的满意度。

如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展，那么， 是否要结束这段关系，就是你们值得探讨的下一个问题了。

以上。

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