3个评估和检查感情的方法,帮助你判断你们的关系是否还要继续
心理学家们发现,其实亲密伴侣之间应该给彼此的关系进行周期性的回顾和检查,这就好像是为你们的关系叫一个暂停,然后共同去观察关系中到底发生了什么。
这时候,两人能够在事情尚未发展到根深蒂固、无法解决的地步之前,一起及时地确立关系提高的目标。
时常检查你们的关系,有3大好处首先,长期的亲密关系,尤其是婚姻关系,更像是一种商业上的“合伙关系”,只不过双方合伙的目标是共同管理好接下来的人生。
而也就像商业合伙一样,当双方考虑要长期共同生活时,既需要考虑收益和成本、共同的愿景、长期的目标,也会面临各种具体项目的讨论,比如购房、搬迁、生子、照顾老人等,这么多的议题是需要一步一步,持续不断地进行讨论的。
其次,我们每个人以及每段感情本身都是“流动”的。没有谁会一成不变。在彼此的发展道路变得越来越远、差距越来越大的时候,如果每天缺少一定的交流,不久之后,你们就会发现彼此谈论的事情也不再能被对方理解,而就会很容易面临感情破裂的危险。
最后,做检查这件事,已经被研究证明,有利于夫妻感情的加深。
心理咨询师认为,甚至在吵架要分手之前,情侣们都应该先仔细评估一下彼此的关系,究竟还有没有值得挽救的地方,也可以在评估过程中,制定出共同努力的方向和策略。
那么,这种评估与检查该如何进行呢?当我们决定要开始对亲密关系进行评估和检查时,需要做的是:
1. 确定总体目标
在准备开始进行关系检查之前,你们可以深入探讨关系想要达到的总体目标。比如,“合作抚养我们的孩子”、“合作达成经济上的目标”、“亲密相处以及和谐的性体验”。
每隔几个月在进行回顾和检查时,可以依次谈论自己和对方在这三个方面的表现,自己的感受,以及下阶段可以提升的地方,尤其是那些“自己这一方可以做出的改变”。
2. 八条检验关系的标准
· 沟通:你们能有效地、以舒服的状态来沟通;沟通时感觉到被倾听、被尊重、被信任、被依靠,等等;
· 争论:能以公正的方式表达不同的意见,不进行人身攻击、翻旧帐;在争论时依然感受到自己被爱;能安全地表达情绪,能够道歉,能够包容对方,等等;
· 价值观:双方有相似的价值观;或者在价值观不同时,能求同存异、接受对方本来的样子,等等;
· 性:对性的质量、频率感到满意;在其中能安全地表达自己的需求;了解对方的喜好;能告诉对方自己是否在享受/不舒服;不会担心对方出轨;在缺乏性致时能告诉对方而不感到内疚,等等;
· 人生目标:能在生涯上互相支持;对另一半的亲情、友情链接表达支持;双方未来的愿景能够兼容;了解对方对未来的期望,在对方迷茫、不确定的时候能够给予耐心,等等;
· 经济:能在如何花钱、存钱上达成共识;就长期开支进行考虑并讨论,在经济困难时讨论如何做预算;如果你们之间经济实力差距悬殊,也不会使你们在关系中的权力产生显著的不对等;
· 乐趣:在一起还能感受到充满乐趣,能在一起大笑;有双人约会;会做令对方在意的小事;另一半也是你最好的朋友,等等;
· 育儿:如果有孩子,能在育儿方式上达成共识,能考虑对方的意见,双方都能在养育孩子上承担起责任;在孩子之外也能有别的话题;关系还能像生孩子之前一样紧密,等等。
你们可以在年末或者某个固定的总结时间坐下来一起检查,在这几个维度中你们的关系,也可以在感觉你们的关系存在什么不对的时候临时使用它。
但使用这份检查表不是用来找出错误、然后责怪自己的伴侣的。一个最为简单的方法就是,在面对问题时,要永远站在“我们的合伙关系运作得怎么样”的角度,而不是“他最近做得怎么样”。
3. 提出负面反馈的正确技巧
提出负面反馈也是一件充满技巧性的事。心理学家认为,要对人不对事。并且,当你做出评价时,要向对方解释你是如何得出这个结论的。在表达意见的同时,也要让对方知道你明白他的处境,在为他考虑。并且,你的评判标准应该一以贯之。
更应该注意的是,你们的交流时双向交流,一定要允许另一半进行回应和补充,这样才能解开误会。在表达时,要明确你到底希望他达到哪些改变。
此外,在指出已存在的问题时,记得每次最多指正1-2个。一次性提出过多的问题会让人丧失改善的希望和动力——而且,你并不需要一次性把所有的问题都解决。
在两个人坐下来,完成了一个完整的亲密关系检查之后,你们就能知道双方对这段关系的优势和劣势有没有共识,又是否愿意共同努力解决关系中的问题、提升双方对关系的满意度。
如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展,那么, 是否要结束这段关系,就是你们值得探讨的下一个问题了。
以上。
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