7大练背动作，你不能忽视，练起来告别自己的弱背

背部是我们上半身最大的肌肉群，它的重要性不言而喻，对于我们体态以及力量的发展都起到决定性的作用，有些人可能拒绝练背，认为背部太难练了，的确练背不像胸那么简单，原因在于我们看不到它，肌群又复杂，发力感也不好找，但这都不是你去拒绝练背的理由，背是我们健身训练者万不能忽视的一个部位，马上练起来告别自己的弱背。

练背的好处这里不多赘述，今天我们针对于练背的动作说一说，给大家推荐7大练背动作，在我们日后的训练背部的时候，在动作的选择上至少是多样性的。

1. 宽握引体向上

练背动作怎么能少了这个经典的徒手动作？他是我们进阶的自重动作，也是最有效的力量训练的动作之一，主要是为了增加我们背部的宽度。如果你想增加难度，建议你可以负重引体向上去做。

2. 坐姿绳索划船

这是一个非常好练习我们中下背部的一个动作，对我们背部的厚度是很好的打造，中背部力量足够可以帮助你保持良好的姿态、保护你的脊椎，身体在经常力量举动作的情况下可以免受伤害。

3. 硬拉

硬拉涉及到的不仅仅是我们背部训练，它也是我们健身三大项之一，不得不去做的复合动作，练背怎么能少了硬拉这个动作呢？加入它，感受它，目的就是增强我们力量，更好的刺激我们背部肌肉。

4. 高位下拉

它与我们引体向上相似，目标肌肉相同，同时也是增强我们背部的宽度与厚度的训练动作，它的好处在于，对新手来说可以快速的掌握背部发力的感觉，对其他动作训练我们背部的时候，是很好的帮助，因为你体会到了背部发力的感觉，可以更好的募集我们背部肌肉发力，从而更好的锻炼我们背部肌肉。

5. 单臂哑铃划船

如果要推荐一个练背动作，用哑铃的话，我想不应该去忽略这个动作，单侧可以更好的孤立我们背部肌肉，也能很好的解决肌肉发展不平衡。

6. 上斜板俯卧哑铃划船

上半身俯卧在板凳上，可以孤立上半身，并阻止你在训练过程中下意识用其他肌肉借力，专注于拉起哑铃，手肘拉向你的腰，建立一个强大的念动一致。

7. 杠铃划船

这个是我们背部练习绕不开的一个动作，它能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群，来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作！

对我们背阔肌的厚度打造来说，它是无法缺少的一个动作。