健身知识|强大的深蹲!

文 / 兽人健美健身计划
2017-07-04 21:55

男女拥有健美的腿,微翘的臀部和适当的肌肉,是非常性感的,在很多男士的健身训练过程种,往往容易忽视腿部的训练,这可能就是你肌肉增长缓慢的原因。

强大的深蹲

▼塑造完美臀型

男人拥有一个性感的臀部,穿着裤子好看,脱掉裤子能增加吸引力,姑娘对于拥有性感臀部的男人更加有性趣。

▼促进肌肉生长

深蹲还是一项全身性的运动,下肢锻炼能够促进体内的雄性激素分泌,让肌肉更好更快的增长。

▼增强性能力

性爱肌肉,叫骨盆底肌,在尿道和肛门周围,全身肌肉是相互关系的,大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌。所以做个强男人,先从大腿和臀部开始练起,而深蹲是最合适不过的训练方法。

一套动作

强壮双腿

这项快速训练能让你的双腿更有型,同时可以根据自身条件进行自重、负重训练。

1 ▼抱头式深蹲

上体保持正直,腰背立稳,屈膝下降身体重心至左大腿水平、右膝贴近地面时停止,停留时,双腿发力蹬起身体至初始准备位置

双脚前后大开立,左脚在前,右脚在后。

双手抱头于脑后,挺胸抬头,目视前方。

2▼踮脚尖式深蹲

3▼单腿仰卧挺髋

身体平躺于地面,向去干方向屈膝收左腿,大腿于地面呈45°角,左脚踏于地面,双臂伸直放地面于体侧,掌心朝上,右腿伸直上抬至与地面呈45°角。

双臂撑地面,蹬起身体的时候,向上提臀挺髋至极限,此时,右腿与躯干成一条直线。