健身知识|强大的深蹲!

男女拥有健美的腿，微翘的臀部和适当的肌肉，是非常性感的，在很多男士的健身训练过程种，往往容易忽视腿部的训练，这可能就是你肌肉增长缓慢的原因。

强大的深蹲

▼塑造完美臀型

男人拥有一个性感的臀部，穿着裤子好看，脱掉裤子能增加吸引力，姑娘对于拥有性感臀部的男人更加有性趣。

▼促进肌肉生长

深蹲还是一项全身性的运动，下肢锻炼能够促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好更快的增长。

▼增强性能力

性爱肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围，全身肌肉是相互关系的，大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌。所以做个强男人，先从大腿和臀部开始练起，而深蹲是最合适不过的训练方法。

一套动作

强壮双腿

这项快速训练能让你的双腿更有型，同时可以根据自身条件进行自重、负重训练。

1 ▼抱头式深蹲

上体保持正直，腰背立稳，屈膝下降身体重心至左大腿水平、右膝贴近地面时停止，停留时，双腿发力蹬起身体至初始准备位置

双脚前后大开立，左脚在前，右脚在后。

双手抱头于脑后，挺胸抬头，目视前方。

2▼踮脚尖式深蹲

3▼单腿仰卧挺髋

身体平躺于地面，向去干方向屈膝收左腿，大腿于地面呈45°角，左脚踏于地面，双臂伸直放地面于体侧，掌心朝上，右腿伸直上抬至与地面呈45°角。

双臂撑地面，蹬起身体的时候，向上提臀挺髋至极限，此时，右腿与躯干成一条直线。