训练前的准备工作总是忽略？给你提4点建议，别再忽略了

很多人健身都是匆匆开始，却忽略了许多训练开始前的准备，今天我们就为开始训练前的准备工作，提四点意见，希望大家不要忽略训练前准备工作的重要性，这样我们才能在训练中取得更好的效果。

1 .训练位置的热身

这将有助于确保你的肩关节、膝关节和腕关节为下一次大强度训练做好准备。例如：臀部和腿部的训练姿势，那么，可以减轻负重，做一组半蹲，做一组箭步蹲，不需要做到力量衰竭，就是对肌肉的热身刺激。例如，如果你练习背部，你可以使用坐姿下拉运动，来为目标肌肉热身。

2 .训练前再看下训练内容

这不仅是为了让你再次看看你将要做的动作，具体还包括每个动作的组数、重复次数、重量和组间休息时间。同时，它可以让你的训练更有效率。

这样可以让你做好心理准备，如果你正在做的训练和负重心里都是有计划的，接下来要做的只是按部就班来完成就行。

同时，这也是保持自己诚实的一种方式，因为所有的计划都写在纸上，可以更好地监督自己，不能犯懒，也不能少做几组。

3 .有氧热身和动态拉伸

充分热身可以使心肺活动缓慢活跃，有条不紊地提高肌肉温度、核心温度和血流量，并增加关节活动的范围。同样，你的肌腱温度也会升高，这将有助于你的肌肉达到最佳状态，关节也会得到充分润滑。

有氧热身时，你需要花5分钟做一些有氧运动，从低强度到中等强度，跑步机，椭圆健身器，自行车或划船机都可以。有氧热身后，再对全身肌肉进行拉伸。

4 .预热泡沫轴

泡沫轴的预热非常痛苦，每一部分肌肉纤维结合在一起形成你的肌肉。当我们训练时，肌肉会收紧，并且会趋于挤压在一起，使用泡沫轴可以缓解这种紧张，让你的肌肉收缩会变得更有效。

俗话说，好的开始是成功的一半，训练也是如此。不要匆忙开始训练，做好所有的准备，这样你的训练才会变得更加舒适。