每天晚上做好三件事，多余脂肪很快就不见了！照做的人都瘦了

晚上

其实，在我们的一日三餐中对减肥起到最大的效果的就是晚餐，大家应该都有这样的体验，晚上稍微吃多点，就容易长胖。我们今天就和大家聊聊，晚上如何通过这几件事情减肥的话题。

1、晚上喝水不要太多

水

晚上喝水多会导致起夜比较多，很多朋友睡眠不太好，起夜以后很难睡着。这样就会导致睡眠质量不好，进而影响减肥。

每天晚上喝2杯水左右就够了，不用太多，一天7-8杯水。

2、每天晚上靠墙站15分钟

站立

这个我是亲身体验过的站了1个月多，腰围减少了3厘米，效果还是不错的。

具体的姿势只这样的，从头到脚都成一条直线，腰要贴紧墙壁。开始你可能会腿酸，但是没事坚持下来，慢慢的你的肚子就会瘦下去。

3、晚上要吃晚饭，蛋白质和蔬菜为主

牛肉

晚上一定要吃晚饭，不要不吃。长期不吃晚饭容易导致胃粘膜被胃酸腐蚀，引起胃炎，严重的就会引起胃癌！以前有个新闻，一个男子为了减肥5年不吃晚饭，后面得了胃癌。

这不是危言耸听，这是已经发生过的事情。可能很多人告诉你减肥晚上不吃晚饭，效果很好。但是对身体的伤害你是看不到的，我们不能为了减肥把自己的身体搞垮，这样是划不来的。

晚上我们可以这么吃，优质蛋白和蔬菜为主，如果不想吃主食，可以不吃。但是蛋白质和蔬菜可以稍微吃饱点，因为吃的太少，晚上饿醒的话，那样就会吃的更多。

总结一下，我们注意这3点，长期坚持，我相信大家一定会有比较好的减肥效果的。