突显肌肉线条的壶铃训练!

壶铃的好处多不胜数，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，新手到老手同样适合，来看看我们怎样将壶铃动作融入训练当中!

壶铃简介

壶铃这个犹如炮弹顶部装手把的设计，原来是上世纪俄国人当作武器来用的。传入美国后，壶铃摇身一变成为力量训练的上佳器具。

它较粗的手把可加强使用者的握力，而且它的形状、重量、手把位置的关係更加大其训练难度，并可以让你的手和手腕保持自然直线， 这使肌肉耐力和寿命提升，并能產生更大的运动量，从而有更好的调节和健康。

壶铃训练的优点

壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如Press、Fly、Row、Squat、Deadlift、Bicep Curl，一对壶铃练全身，持续训练很快便会得到6旧腹肌!

壶铃动作介绍

1. 壶铃抓举

2. 土耳其起立

3.壶铃风车

4. 壶铃摆动

5. 壶铃挺举