21岁女大学生坚持5年自律健身，好身材不输职业健身模特

在国外有不少因健身成为网络红人的女神男神，虽然在国内健身没有国外发展成熟，但是依旧有不少的人加入健身中，有位微博名叫做瓦瓦不是娃娃的健身达人就有着26万多的粉丝量，不过她相比于其他的健身达人来说，她不仅仅只是一个健身达人，也很爱好旅行和思考。

相比亚洲女生大家喜欢的纤细身材，瓦瓦的身材更偏向于欧美健身达人的丰腴。瓦瓦今年21岁，还是一名在校大学生，但是因为经常健身身材远超与同龄人，这样的身材加上1米7的身高，就是模特的标配。她健身的也是16岁开始，坚持到现在也是第5年，不得不说健身就是需要长期坚持才能看到效果。没有谁是天生下来就有着完美的身材， 瓦瓦之前也是很普通的女孩，下定决心去健身才发生了巨大的改变。

最开始大家也会不理解平常就简单的跑步跳个绳不就可以了，去健身房干嘛？而且相对于这样的体育运动在那个时候学业更重要不是么？虽然身边有很多质疑的声音，但是瓦瓦还是坚定着自己想要健身的想法，健身带给她的也不仅仅是身材。在她18岁的时候发现自己因为生活中出现了“运动“的元素，变得自律自信，明白美是一种态度，去汗水和勤奋雕琢身材，这样的努力让她更欢喜，生活也朝着自己最理想的状态变化。只有坚持健身的人才知道，带来的益处远超于好身材这一点。

瓦瓦的臀部也十分的迷人，说是完美的蜜桃臀也不为过，在她健身中提及臀部的训练是需要平衡训练，大家用史密斯比传统的杠铃会更加安全便利，且更适合有关节炎的小伙伴，利用这些进行深蹲、臀腿是很好的选择。

瓦瓦的翘臀和长腿在健身的时候就是靠着举铁来完成的，例如深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥等等动作都是帮助增加臀部的翘毒和围度。下面不妨一起来了解以下的两个练臀的动作吧。

1. Hip thrust（臀推）

这个动作能刺激到大腿前后侧的肌群，更全面性的锻炼大腿肌群。可选择负重进行，可选择稳定性安全性更高的史密斯架练习。

2. Lunge（哑铃箭步蹲）

负重箭步蹲不仅能锻炼臀部，更是能锻炼大腿的每个部位，还包括了小腿，增加腿部的柔韧性，让肌肉更富有弹性。练习的过程中双腿跨距不同，对练习的肌肉侧重也不同，跨距大主要锻炼大腿前后侧和臀峰值，跨距小则是股四头肌，所以大跨距更能让臀部得到全面性的锻炼。