想要减脂增肌

健身恢复期的人群

Keep君 发现，体现全身训练价值的一个最好例子就是在你的规律性锻炼被某些原因（考试？过年？加班？…）强行中断一段时间后的恢复期间。

中断的这段时间，你的水平会有一定的下降，再捡起训练时会发现，原来的强度已经跟不上了。这种情况下，全身训练就是尽快恢复的很好途径。减少负荷，做多个全身复合动作，每周 2~4 次，慢慢增加重量，你将很快恢复到原有水平。

一些初级极限力量爱好者

许多初级极限力量爱好者，他们刚开始接触的训练往往是健美类训练，这就导致他们很容易陷入「健美套路」中，很少尝试一些逐步超越极限负荷的训练。对于这些人来说，通常只需 1~2 月的复合动作训练就非常有效。在这个阶段的结束时，便可以进行更具挑战性的尝试。

以强身健体为目的的大众

每个人的锻炼初衷都不一样，锻炼效果符合自身需求的才是最重要。其实我们会发现，并非每个人的追求都是「前凸后翘」、「8 块腹肌」…周围许多人（特别是年纪稍大的人群）锻炼的目的真的只是为了强身健体。那么针对这种人群，分化训练显然就过于奢侈，而各类全身训练就是最好的选择。

需要偶尔改变训练模式的健身爱好者

经常健身的人肯定都知道，同一种训练模式在长时间沿用后，训练效果会有大的折扣。而适时改变训练模式、重量、动作不仅可以有效提高训练水平，而且对于平台期的突破有显著作用。全身训练便是一个可供选择的训练模式。