一个简单动作, 7天去掉小肚腩, 一个月现“马甲线”

曾经有一个平滑的小腹在我面前，我却没有珍惜...

直到某天捡肥皂的时候被肚腩阻隔，我才后悔莫及...

小肚腩，是多少人心中的痛。它不知什么时候就会变异成为大肚腩，传说中的啤酒肚

有这么一个动作，只要连续7天，就可以让小肚腩消失无踪

有这么一个动作，若能坚持30天，就会然人鱼线浮现

这个动作，叫做“仰卧起坐”。

看到这里可能各位看官要说：“我可以讲粗口吗？”

请往下看，占用30秒时间

首先，看看“错误”的仰卧起坐，此种方式会造成虎背熊腰

错误的地方在于：平躺，这组动作更多的动用到了背部的肌肉

正确的方式是酱紫1（基础版）

这组动作，更多的锻炼到了8块腹肌中上方四块

正确的方式是酱紫的2（基础版）：

请留意，后背是不着地的

这组动作，锻炼的是8块腹肌中的下方四块

疑问又来了，每天做多少个？

基础版1每天做100个，分5组，每组20个，每组间隔时间：30秒！

基础版2每天做150个，分5组，每组30个，每组间隔时间：30秒！

若坚持7天，小肚腩明显消除，坚持30天，人鱼线、马甲线就出现了！

扫除一个误区：我是女生，这样的动作会出现8块腹肌，我不想有肌肉！

小编只能告诉你：想！多！了！

不管男女，要靠仰卧起坐练出8块腹肌，仅靠上面两个动作完全是不够哒！

下图大概就是练基础版到极致的样子：

希望有腹肌的老铁们，请往下走！

腹肌进阶版1：

腹肌进阶版2：

腹肌进阶版3：

讲真，对于大肚腩的老铁们而言，仰卧起坐基础版就已经做不来，因为肚子顶着，起不来

有小肚腩的时候不练，等到大肚腩的时候将追悔莫及啊！亲

如果让我再来一次，我会坚持仰卧起坐，不让小肚腩有出现的机会；

如果非要在这加上一个期限，我希望是，一，万，年！