想要真正练成漂亮的胸肌？试试这四个动作

1卧推

由于通过卧推练胸肌的效果突出，人们往往把它当成练胸肌最适合的动作。由于这种想法的存在，再加上人们对胸肌的追捧，很多练习者都把卧推当做锻炼胸肌的主要动作。毕竟人们一般都把卧推当做评判一个人力量如何的标准。

其实，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，甚至导致胸肌的发展极度失衡。要想获得真正漂亮的胸肌，那就必须把锻炼胸肌的孤立动作和复合动作适当地结合起来。

当然了，无论如何，卧推在健身领域还是拥有很高的地位的，无数地练习者甚至是健美运动员还有力量举选手都将卧推作为训练胸肌的核心动作。不得不说，想要拥有壮硕的胸肌，卧推是不可或缺的。

2反握卧推

很多Texas大赛的顶尖级力量举选手都会用反握卧推来训练，最新研究表明，反握卧推时上胸肌肉的活跃度要比标准式卧推时活跃度高，也就是对上胸肌肉的刺激更深层。

3双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是训练胸肌最有效的几个动作之一，也是上半身增肌最佳的选项之一。为了增加胸部的压力，你需要将身体微微前倾，在动作进行到最底部时拉平双肘，身体太过挺直的话会让更多的压力集中于肱三头肌。如果觉得自重臂屈伸自己还有余力的话，可以试着增加负重双杠臂屈伸这个动作对上半身的训练效果要高于其他的训练动作，甚至是卧推。

现如今，人们健身时都偏好比较科学的方法，很多传统的训练胸肌的方法已经逐渐失宠，各种所谓的科学健身法、物理康复手段以及各种高大上的器械备受推崇，其实这些方法不一定科学，很多是打着科学的旗号博人眼球，吸引消费者。

最新的研究表明，在其器械上进行锻炼会将更多的压力转移至背阔肌，胸部受到的刺激会大大减小。重量的选择由轻到重，等到完全熟悉这个动作，掌握了动作要领，能够感受到胸肌的发力，再试着增加重量。需要我们注意的是这个动作的伸展阶段，也就是将手臂拉直的过程。