5个动作提臀瘦腿，在家也可以练，坚持下去练出臀腿曲线

细腰翘臀大长腿几乎是女生对于理想身材的标配，可理想与现实的差距往往还是相当明显。特别是在新春佳节需要穿漂亮衣服的日子，你是不是更要对自己严格要求一些。

健身模特之所以身材令人艳羡，其主要原因在于日复一日的努力与坚持。世界上从来没有随随便便的成功，你所要做的就是向着一个目标而不懈努力。

不得不说，春节期间健身确实会遇到这样那样的问题，比如健身房不开门，比如大吃大喝没时间，你之所以始终不能找到通往健康好身材的正确道路，关键就是一味地给自己理由和借口。

今天小编就来介绍一组瘦腿健身操，其中包含5个瘦腿提臀动作，在家就可以轻松练习。如果你有兴趣的话不妨挤出时间尝试一下，也许假期结束后也能让你的同学同事们眼前一亮哦。

动作1：身体保持挺立，两腿屈膝半蹲，特别是膝盖一定要夹紧。两脚并拢，两手合十位于胸前。保持姿势不动，腿部下蹲幅度加大再复原，不能下蹲过多也不能直身。

动作2：身体保持挺立，两腿屈膝半蹲，两脚并拢，两手合十位于胸前。右脚向右横跨一步，重心随之移动，再恢复，左脚脚跟蹬地，但脚趾是放松的。做完一边换另一边。

动作3：身体保持挺立，左腿微曲，右脚脚尖点地。两手合十位于胸前。保持身体其他部位不动，右腿向右侧水平方向踢腿。如此反复。（要记住抬腿这一动作是用臀肌主动发力的，看健身模特把手放到臀部位置。）

动作4：身体保持挺立，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝半蹲，两手合十位于胸前。臀部前顶两腿同时伸直跳起，两臂随之向后侧摆动，一定要注意臀部前顶，如此反复。

动作5：两脚分开与肩同宽，两手叉腰。两腿交替交叉后撤，随之屈膝下蹲，下到小腿平行地面的位置就可以。这一套动作整体的运动强度不大，关键要体会臀腿部肌肉的拉伸收缩。

只要上述动作你都能按照要求做到位，你就会发现轻松打造好身材并不是不可能的事情。健身达人的健康阳光气质是其他捷径所不能替代的，你要想拥有只能通过自己的不懈努力。为了瘦腿提臀，身体动起来吧。

—贵在坚持—

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