失眠人群注意：做到3不，2要，失眠好了，睡觉更踏实

睡眠的重要性像饮食与呼吸空气一样。睡眠是人们的一种无意识的愉快状态，与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能控制自己说什么或做什么。

睡眠状态的人肌肉是放松的，神经反射减弱，心跳减慢，体温下降，血压也会轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然，如果在一个人睡觉的时候做脑电图，我们会发现，人在睡觉时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱，这证明大脑并没有休息。正像一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已经归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都还在为酿造蜂蜜而通宵地忙碌着。

实际上，睡眠是我们恢复和积累能量的过程，最主要是针对大脑的修补和复原，是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。也就是说，睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”，帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。

那么，什么才是高质量的睡眠呢？好的睡眠质量可用以下标准来衡量:

1、入睡快，能在10分钟左右入睡。

2、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后会很快忘记梦境。

3、睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

那么，如何获得高质量的睡眠呢？特别入冬之后，如何治好失眠？

3不，2要，帮助你改善睡眠，睡觉更踏实！

3不：

不过度刺激大脑

不吸烟喝酒浓茶咖啡

不熬夜

2要：

补充必要营养素：

失眠圈里流行一句话“睡前一杯奶，夜晚好眠眠”，睡前温牛奶加芝宁多糖，不仅调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，还能调节松果体自然分泌褪黑素，牛奶中的色氨酸，也能起到镇定安神的作用，对于长期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比较好！

按时作息，保持好心情

失眠的人没有不焦虑的，这种情绪其实要不得，焦虑加重失眠，使得失眠反反复复，《黄帝内经》所言，恰如当今社会之象。现代人工作繁忙，生活节奏快，精神紧张，加之各种不恰当的生活方式，如抽烟喝酒、饮食无度、晚睡晚起等，均是有悖于“道”之行为，其直接后果便是亚健康状态的出现。亚健康是一种介于健康与疾病之间的中间状态，虽然不属于确切的某种疾病，但机体却出现精神活力和适应能力的下降，严重影响生活质量。