战士三式

Warrior III

在瑜伽中，战士一式、战士二式和战士三式是非常经典的3个站立体式，挑战腿部的力量、平衡和专注。

其中战士三士对于初学者来说难度比较大，常犯以下的错误：

错误做法：

• 右髋部打开向上，右腿向上太高
• 上半身向下太多

正确做法：

• 髋部摆正，后面脚和臀部同高
• 上半身和地面平行

初学者可以用辅具练习：

椅子▼

• 双手放在椅子背上，帮助保持身体平衡

瑜伽带▼

• 瑜伽带套在后面腿的脚掌上
• 双手拉瑜伽带，找到前后对抗的力量维持平衡

瑜伽砖▼

• 双手夹住瑜伽砖，帮助启动手臂、背部的力量维持平衡

还有一点要注意的是，不要让下方膝盖超伸展，宁可稍微弯曲膝盖去维持平衡。战士三式做好了，可以给你脚踏实地的感觉，让你更加有力量和勇气。新的一年从战士三开始吧