睡眠拯救计——告别垃圾睡眠

那么如何拯救垃圾睡眠呢？

每天同一时间起床

从每天同一时间起床开始调整作息吧！哪怕睡得有些晚或睡得不好也按照规定的时间起床，慢慢也会调节过来的。

吃助眠食物

如果你有失眠的烦恼不如再睡前吃一些睡眠食物来帮助改善这种情况吧！蜂蜜和乳制品都含有可以诱导睡眠的功效。

睡前做拉伸

不需要做剧烈运动，睡前在瑜伽垫上做一做拉伸运动，不但能缓解你的肩颈酸痛，放松过后还能有助于你睡眠。

戒掉午睡习惯

如果你的睡眠本就不太好，就不要来依靠午睡时间来补眠了，因为这样会让你恶性循环。

养成睡前读书习惯

养成每天睡前读书的习惯也会帮助你改善睡眠状况，繁忙的一天用这种放松又自在的方式结束岂不是很好？

不要喝酒

酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。所以，戒掉这个习惯吧！

晚餐避免吃这些

晚餐吃得不合适也会影响你的睡眠质量喔，像蛋白质含量过高的食物，还有油腻的食物都需要在深夜避免进食。

使用APP

现在智能手机这么发达，用一个APP软件就能轻松提高你的睡眠质量。无论是白噪音还是追踪你的睡眠习惯，都能够帮助你引导睡眠。

下午不要喝咖啡

咖啡因会让你兴奋，当然会影响你的睡眠质量。所以，戒掉下午时间段的咖啡吧，把它挪到早餐时间，午后的饮品都是纯净水，试试看你的睡眠质量一定会改善。

舒缓压力

压力过大也会让你睡眠质量下降，如果是因为工作和学习压力过大，那么适当转移视线就好了。与朋友约见面，吃一个让你开心的下午茶，甚至是买你喜欢的东西，都可以让你减压。

使用APP

现在智能手机这么发达，用一个APP软件就能轻松提高你的睡眠质量。无论是白噪音还是追踪你的睡眠习惯，都能够帮助你引导睡眠。

更换一个枕头

枕头不舒服也会影响睡眠你们知道么？所以，更换一个舒服且适合自己的枕头，会帮助到你。

尝试让肌肤与你同时入睡

特别受欢迎的芭拉法卡悦享系列产品，针对压力肌肤爆发的各种症状，疲倦、痘痘、敏感等等，释放肌肤压力，愉悦修护，从根源处维持肌肤平衡，让肌肤持久鲜润弹滑。

这一系列产品其玫瑰的芳香味道很适合帮助睡眠，在睡前美美的为自己做一次肌肤护理，可以观察看看睡眠质量是否有所改善，有很多缪斯回馈睡眠有改善哦~

期望以上干货能帮助亲们提升睡眠质量~

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Balafaca（芭拉法卡）品牌诞生于法国KAL’IDEES研究中心。源自法国情绪美肤科技，从珍贵植物原料采集，专利提炼，到每款产品的匠心研制，都悉心打磨，确保高品质与高效能，解决情绪美肤，愉悦修护，回归本源，令肌肤美丽持续保鲜的臻美远景化为现实。

Balafaca（芭拉法卡）所有产品都不添加矿物油、尼泊金酯类，不使用含甲醛释放体防腐剂等有害物质，让您安心享受美丽。

Karl Lintner教授

中华区负责人邓薇女士