为什么说无论男女，减肥一定要多做力量训练？

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对比马拉松选手的身材和比基尼女选手的身材，你会选择哪一种作为你的训练目标？

我想大多数女生都会选择比基尼选手的身材，而这种身材会是大量有氧训练出来的吗？显然不是的，要不马拉松选手的身材，怎么会是肋骨突出、没有S型线条呢？

减肥为什么不建议大量有氧运动，因为：

1. 有氧运动消耗的是水分、脂肪、糖原、无机盐，还会消耗最重要的肌肉。

2. 虽然体重会下降，但是皮肤缺乏脂肪跟肌肉的支撑，容易让皮肤松弛，形成妊娠纹。

3. 肌肉减少，身体代谢能力也会逐渐降低，因为肌肉比脂肪更能消耗身体热量。

4. 没有肌肉的支撑，你瘦下来只是一副干瘪的身材，无法练出前凸后翘的身材。

那么，无论男女，为什么要多做力量训练？

1. 降低体脂率

力量训练的减重速度没有有氧运动的速度快，因为力量消耗的大部分物质是糖原，但是力量训练结束后，身体在休息时处于过氧消耗状态，让身体持续消耗脂肪，这是由于运动无法办到的。这时，肌肉成分没有被消耗，而脂肪含量越来越少，体脂率能有效降低。

2. 提高身体代谢

力量训练是塑造肌肉的，肌肉组织有效生长，肌肉密度增大，肌肉量多的人新陈代谢能力会有效提高。一个比较真实的例子：一个肌肉男，即使不运动，睡觉一天，他能够消耗1800大卡，而一个肥胖女性每天正常活动，一天下来也就消耗1800大卡，这就是二者的热量消耗的差距，也就是为什么肌肉多的人，即使睡着，身体也处于高效代谢的燃脂状态。

3. 改变身体成分

相同质量的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积是肌肉的4倍大。因此同体重下，脂肪率高的人，看起来会比较胖。而当我们长期力量训练后，肌肉量提升，体脂率保持在低水平，这时你根本不需要在乎体重的高低，即使过百也能拥有好身材。

决定身材的关键是：脂肪含量的高低和肌肉含量的高低。当肌肉含量逐渐增多，你若想拥有的蜜桃臀、马甲线都会到来，而拜拜肉、大象腿都会消失。

力量训练能收获这样的好身材，你难道不想练起来吗？

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