简单几个瑜伽动作, 让颈椎更舒服!

每天办公室7、8个小时对着电脑，回到家还要习惯性抱着手机不放。像这样的长期“低头族”颈椎病随之而来。

★不同程度颈椎病，找找看你在哪个等级：

一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木(从这一级开始基本得去医院了)。

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。

十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。

跟丫头练瑜伽，小小几个瑜伽动作，就能解决颈椎大麻烦，一起练习吧：

体式一：眼镜蛇式

动作：俯卧，双手放于身体两侧，随着吸气缓缓撑起上半身，注意腿部不要离开地面，感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

作用：强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。

体式二：鱼式

动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

体式三：猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

体式四：龟式

动作：如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

颈椎的日常保健是要长期坚持的一件事，除了进行瑜伽练习，改善已经受伤的颈椎，更多的是需要注意日常习惯，减少玩手机低头的频率和时间。上班时对着电脑1小时起来适当走动一下。点滴习惯才能汇聚成健康。我们一起坚持吧！