专业的瑜伽是什么样，哈奴曼式告诉你标准，让你练习时事半功倍

每日一问：你见过最专业的人是什么样子的？

各行各业都有标准，瑜伽也是如此。瑜伽的专业最主要的是体式上的专业，当然还包括其他方面，如服装、准备活动、拉伸运动等等。想要在瑜伽体式上变得更为专业，肯定是需要付出巨大的时间和精力来练习的。毕竟没有谁天生都能进行专业的瑜伽练习，瑜伽大师也是练习过成千上百遍才是如此。#2019我要瘦！#

1、哈奴曼变式

↑刚开始练习瑜伽的人，不要好高骛远，从当下做起，从基础体式练起。

体式要点：坐立在较宽栏杆上。腰腹用力，右腿向后拉伸，直至大腿前面贴于栏杆，髋部完全打开；上半身向前倾斜，双手向下伸展，握住栏杆。

2、八曲式

↑没有十足的把握，尽量都在地面上进行瑜伽练习，火候到了再去拓展开来。

体式要点：坐立在较宽栏杆上。上半身向前倾斜，双手抓住栏杆，右手置于双腿之间；腰腹用力；双腿向上抬起，双脚相互勾住，夹紧右手上臂；臀部右侧上提，身体重心前移，直至上半身和双手上臂水平。

3、斜板式

↑在练习瑜伽的时候播放一些轻音乐，更有利于缓解自己的情绪，熏陶心灵。

体式要点：俯卧在较宽栏杆上。双腿并拢，双脚脚尖贴地，双手抓住栏杆，置于身前；双手发力，身体向上抬起。

4、轮式变式

↑练习瑜伽前要多做一些热身活动，以便于在后面体式练习中展开肢体。

体式要点：倒立在栏杆上。双手抓住栏杆，与肩同宽，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿向头部后方拉伸，直至双脚贴于栏杆，身体呈下腰姿态。

5、哈奴曼变式

↑冬天瑜伽练习不仅可以磨砺心理，还可以促进全身血液循环，冬天也就不那么冷了。

体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿向上前方抬起，压在栏杆上，髋部完全打开；上半身挺直，向前移动，双手小臂向内弯曲，靠在栏杆上，带动右腿向前倾斜。

6、舞王变式

↑想要练习最专业的体式，光靠网上的视频教学是不够的，最好还是有瑜伽老师指导。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向前伸直，握住柱子顶端；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平；头部向后仰，贴于右脚脚掌；右手向上前方伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。

7、单腿脊柱前屈伸展式

↑专业和标准不是绝对的，只要是对自己有效果的，都可以作为你自己的标准。

体式要点：站立在双杠上。上半身向下弯曲，双手向下伸展，分别握住双杠；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。要建立起自己的自信心，饭要一口一口地吃，瑜伽体式也要一遍一遍地练习，迟早你会成为最专业的人。#清风计划#

互动话题：你心目中专业的瑜伽是什么样的？

举个例子：小伽老师心目中专业的瑜伽是从热身准备到体式练习，再到结束后的拉伸练习，整个流程水到渠成。