没有天生丽质如何变漂亮，侧鸽式助你一臂之力，走向人生巅峰

有的人天生丽质，有的人却是逆袭变漂亮。对于逆袭变漂亮，其实不难做到，其中最重要就是自身气质的提升，伴随着气质的提升，自身容貌也会朝着好的方向变化，而瑜伽就是培养气质的最好方法。练习瑜伽，对外逐步改变自己的身材，对内熏陶心灵，磨砺心智，不断提升气质。#2019我要瘦！#

1、侧鸽式

↑瑜伽对于身心具有磨砺作用，因此练习瑜伽要选择安静的环境，不会被打扰。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿小腿向内弯曲；右手向后伸展，小臂向上弯曲，手肘夹住右脚，左手向上伸展，小臂向右下方弯曲，双手手指相扣。

2、半月单腿伸展式

↑锻炼期间，练习瑜伽是主体，但正常的作息时间和规律的饮食习惯也是不可缺少的。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向下伸直；腰腹用力，右腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开；右手向后上方伸展，握住右腿膝盖。

3、八体投地单腿伸展变式

↑瑜伽不是一成不变的，当发现体式对于自己作用不大了的时候，可以适当调整。

体式要点：俯卧在地面上。双手手肘贴地，双肩抬起，双手小臂向上弯曲；腰腹用力，臀部上顶，左脚脚尖贴地，左腿离地；右腿向上拉伸，超过竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲，贴于面部，双手握住右脚。

4、单腿格拉威亚变式

↑一个人练习瑜伽，刚开始还好，后面就觉得乏味了，可以找个同伴一起练习。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，带动右腿大腿向前倾斜，右手手掌和小臂贴地，左手手掌贴地，小臂垂直于地面；腰腹用力，左腿向上前方拉伸，压在左手上臂后面，髋部完全打开。

5、骆驼单腿伸展式

↑瑜伽体式是有标准的，要把握好体式中的细节，才能让功效充分发挥出来。

体式要点：跪立在地面上。右腿大腿垂直于地面，上半身向后倾斜，右手向下伸展，手掌贴地；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；左手向上前方伸展，反手握住左脚脚后跟。

6、单腿站立平衡式

↑在练习瑜伽的时候，如果感觉身体某个部位不适甚至疼痛，立刻停止练习。

体式要点：山式站立。左手向左侧伸直，握住栏杆；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向上伸展，小臂做左侧弯曲，握住左脚。

7、蝎子式

↑不仅是在练习瑜伽的时候要适量补充水分，在其他时间也要多喝水。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌和小臂贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直；腰腹用力，臀部下沉，双腿向头部前方拉伸，直至水平，小腿向下弯曲，置于头部前方。

瑜伽对于自身身材和气质的改变是纯天然的变化，绝不比整容治标不治本。当然，瑜伽是需要许多时间和精力来堆砌的，但无论怎样都比整容来得好的多。#清风计划#

互动话题：你是用什么方法逆袭自身的呢？

举个例子：撇开瑜伽，去健身房锻炼身体也是一种不错的选择。