辟谣：深蹲很伤膝盖吗？其实元凶是这3种姿势

深蹲是健身的常用动作，可是不少传言说深蹲很伤膝盖，事实真的是这样吗？

其实膝盖本身就很脆弱，过度的运动或多或少都会损伤，而且过度饮酒、肥胖都会造成膝盖痛风，这样一看，是不是觉得什么都不能做了？

其实单从健身而论，只要动作规范、科学健身，深蹲并不会对膝盖造成多大的损伤。如果膝盖出现了不适，极大可能是由以下这三点造成的：

1、膝盖内扣

膝盖是一个方向固定的结构，我们弯曲腿部，也可以感觉到膝盖是固定不动的，相当于一个咬合的齿轮。

所以如果深蹲时膝盖内扣，就会使得膝盖的方向偏离，位置错误，会造成关节磨损，严重时韧带会扭伤。

这个动作带来的后果一开始不明显，但如果一直保持错误的动作，那么之后膝盖形状就会变形，并伴随疼痛。

2、膝盖绷得太直

膝盖绷得太直也就是膝盖锁死，这对膝盖是伤害性很高的动作。有的人深蹲之后为了放松，站起来就会绷直腿部，这时候全身的重量就会集中在关节处，会造成膝盖处的结构变形，严重的话还会造成骨折。

3、用关节缓冲

在跑步、跳跃、跳远等时千万不能绷直腿部，这会使膝盖承受了大部分的反震冲击，对膝盖伤害巨大，一个不慎也会造成骨折。

所以不管做什么运动，除非有绷直双腿的要求，不然不要因为习惯去绷直双腿，尽量微微弯曲留出膝盖缓冲的空间，这在健身时是对膝盖最好的保护。