过年大吃大喝，脂肪毒素堆积？推荐一套排毒瑜伽给你！

过年为什么需要练瑜伽排毒？

• 过年处在冬季，气温低，血液循环减慢，身体代谢差，内分泌容易失调，体内毒素特别容易累积

• 过年大吃大喝，基本不运动，身体很容易摄入多热量的食物，不消化，脂肪毒素就会在体内大量累积

当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，过年再忙，也要抽10-20分钟的时间练练瑜伽，不仅可以促进消化，消除腹部胀气，而且还能排除身体的毒素，避免过多的脂肪堆积。

1、双生龙式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转
• 将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、风吹树式

• 山式站立，吸气延展脊柱
• 双手合十，或者右手握住左手的手腕
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、幻椅式+扭转

• 山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，双手合十放于胸前
• 呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上
• 再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
• 右手肘抵住左大腿外侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 双脚向外，吸气延展脊柱
• 呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前
• 手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸

5、蹲坐式+扭转

• 在蹲坐式的基础上，双手侧平举
• 躯干向左扭转打开，左手指向天花板
• 转头眼睛看向上方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、站立前屈

• 山式站立，吸气延展脊柱
• 呼气前屈向下，可以微微屈膝
• 让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

7、战士1式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长
• 转左脚向外90度，右脚微微内扣
• 髋部转向正左方，吸气延展脊柱
• 呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶
• 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、战士1式+扭转

• 在战士1式的基础上，呼气身体向前向下
• 吸气延展脊柱，双手合十
• 呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧