练不出来这4种身材比例，健身肌肉练得再大，身材照样没有气质

健身目的有两个，一个是为了力量协调和健康，还有一个是为了收获一个好身材。判断身材是否好看，不能光看肌肉长得长得大不大，更应该重视身材的比例。

该突出的地方突出，该收进去的地方收进去，这样的身材才具有层次感、力量感和美感。有些人尽管从部分肌肉看上去练得不错，但是整体看上去就显得臃肿迟钝。

比如有些人浑身肌肉，无论是胸肌、大腿还是手臂，肌肉维度都是非常饱满的，但是这些肌肉合在一起之后，就让这个人显得个子矮小，穿上衣服还让人感觉有点胖。

所以在我们健身伊始，如果你是打算塑造身材的话，就要格外注意身材比例的调整。在这里要指出好身材的四种比例，多重视这四种比例，你的身材才会更加好看，更有气质。

腰肩比，让你的身材更挺拔

腰肩比，就是指腰围跟肩部的比例，一般来说，腰围较细而肩部宽一点，就会显得整个人更加挺拔，这就是典型的倒三角身材。

无论男生还是女生，倒三角是必须要重视的身材比例，这种身材比例往往具有很强的立体感，男性会更显力量，女生会更显气质。

腰肩比例怎样打造呢？首先对于腰围来说，尽量要多做收腹训练，也就是平板支撑、龙旗这一类静态训练。

这些训练会集中针对腹横肌，让你的腹部被包裹的更紧，从而整体腰围会变得更细。如果腹横肌松弛的话，腰围也会比较粗。

对于肩部宽度来说，其实主要是练得背部宽度和厚度，而并不是肩部三角肌，所以训练的时候侧重于训练背部。

比如杠铃划船、引体向上这些背部训练动作，就能很好的让你的肩部宽度变得更宽，让整体的腰肩比例更好。

腰臀比，S型身材的主要考量标准

腰臀比是要从侧面来看的，我们一般觉得臀部更翘，腰部更细的女生的身材更具有立体感和圆润感，这就是典型的S型身材。

腰臀比打造，对于女生来说比男生要重要一些，因为男生屁股太翘的话，看上去就有点不协调，当然具体审美因人而异。

腰臀比的打造，一般以臀部训练为主，腰部辅助的动作进行，在动作选择上面，一般练臀的动作都能促进腰臀比的打造。

比如深蹲、硬拉、山羊挺身之类的这些动作，都对打造腰臀比要很强效果，但是值得注意的是，在这些动作中，臀部发力为主，腰部发力为辅。

头肩比，更显脸小的身材比例

有些人头跟脸比较大，所以在身材打造的时候要格外注意头肩比例，要让你的肩部更宽，这样显得你的脸比较小，头比较精致。

但是一些头脸比较小的人，也要注意，如果你肩部练得太宽的话，这样显得也不会很协调，所以衡量自己的身体条件很重要。

在打造头肩比例过程中，打造的重点不是背部，而是肩部三角肌和胸肌上束，想要让你的头显小，就多练胸肌上束和三角肌。

比如上斜卧推、反手卧推、反手俯卧撑这些动作就是针对胸肌上束，而哑铃推举、侧平举则是针对三角肌的动作。

同时斜方肌也是一个重要的肌肉，尽量少练斜方肌，那样会显得你的脖子更短，这样头就会显得更大，所以要在训练中减少斜方肌代偿。

肩胯比，上下肢协调的身材比例

一般来说，肩部宽度跟胯部宽度尽量保持相似，胯部可以稍宽一点，但是不能差距太大。如果胯骨宽度严重大于肩部宽度，这就是梨型身材，会显得人更加臃肿矮小。

如果肩部宽度大于胯部宽度，又会显得人比较猥琐，不潇洒，这就是肩胯比的一个重要作用。

在肩胯比打造方面，主要是以背部宽度和大腿维度作为主要训练方向，如果你是梨型身材，那尽量少练腿，多练背。

如果你是倒葫芦型身材，那就要多练腿，少练背，这样身材才会更加协调，上下肢比例才会更好。

当然，也有些人追求宽胯夸张比例，但这种比例目前来说还不是主流审美，在打造的时候要格外慎重。

身材的打造要有方向，不能漫无目的，或者直接套用模板，要清楚自己适合打造什么比例，身材比例的弱点在哪里。

这样打造身材的时候才会更有方向，才能打造出完美好看的身材。

作者：强硬健身

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