如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟

文 / 练瑜伽
2019-02-08 16:12
如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟

每日一问:如何才能内心强大?

对于一部分人来说,因为各种各样的原因而导致承受着太大的压力,每天都感觉不堪重负,这大部分是因为内心不够强大。练习瑜伽,可以让你静心凝神,磨砺你的心智,在练习中还可以静下心来思考反省自身,从而不断强大自己内心世界。烦恼时练习瑜伽,可以让你得到放松;心情好时练习瑜伽,效果更是事半功倍。

1、轮式变式

如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟

↑不要小觑瑜伽垫的作用,它不仅可以保护身体避免受伤,还有防滑、保暖等作用。

体式要点:山式站立。双手从身体后面向下伸展,手掌贴地,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰姿态;腰腹用力,臀部下沉,直至腹部和右腿大腿水平,左脚向后移动,左腿小腿贴于地面。

2、鹤蝉式


如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟


↑对于瑜伽体式,一定要在脑海中脑补整个完成过程后练习,不可边想边练习。

体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲,双手手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起;臀部上顶,身体重心前移,带动双手手臂向前倾斜;腰腹用力,双腿膝盖上提,压在双手上臂后面。

3、鱼式变式


如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟


↑练习瑜伽要集中注意力,不可受外界因素干扰,因此要在安静的地方练习。

体式要点:坐立在地面上。腰腹用力,上半身向后弯曲,直至背部贴于支撑物;双肩下沉,双手小臂弯曲,贴于地面,头部下沉,枕于双手小臂上。

4、轮式


如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟


↑练习瑜伽不可勉强,做不到的体式先放一放,等身体要求达到了再去尝试。

体式要点:山式站立。双手从身体后面向下伸展,手掌贴地,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰姿态;腰腹用力,腹部上顶,保持水平。

5、舞王式


如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟


↑练习瑜伽的时候要把握好呼吸节奏,平稳有规律地呼吸,不要憋气或大口喘气。

体式要点:山式站立。上半身向前倾斜,直至腹部水平;腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,接近竖直,髋部完全打开,小腿向前弯曲;双手向后上方伸展,握住左脚脚尖。

6、龟趴式


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↑每次练习完瑜伽后一定要放松身体,让脊柱归位等等,不然会对身体造成损伤。

体式要点:俯卧在地面上。头部略微抬起,双手手臂贴地,小臂弯曲,头部枕与双手小臂上;双腿分开,腰腹用力,双腿膝盖分别从两侧上提,直至双腿大腿平行,髋部完全打开。

7、手倒立式


如何才能内心强大,轮式+鹤蝉式告诉你,这只是小菜一碟


↑练习瑜伽的目的是锻炼身体,因此要注意安全,否则受伤就得不偿失了。

体式要点:山式站立。上半身向下弯曲,双手手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起,直至身体竖直,身体呈倒立姿态;腰腹用力,双腿并拢且打直。

瑜伽固然可以锻炼心智,但瑜伽不是封闭的,它可以与人交流,在交流中进步,在交流中锻炼,在交流中提升自。因此,一定要放开自己的束缚,博采众长。#清风计划#

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