如何才能内心强大，轮式+鹤蝉式告诉你，这只是小菜一碟

每日一问：如何才能内心强大？

对于一部分人来说，因为各种各样的原因而导致承受着太大的压力，每天都感觉不堪重负，这大部分是因为内心不够强大。练习瑜伽，可以让你静心凝神，磨砺你的心智，在练习中还可以静下心来思考反省自身，从而不断强大自己内心世界。烦恼时练习瑜伽，可以让你得到放松；心情好时练习瑜伽，效果更是事半功倍。

1、轮式变式

↑不要小觑瑜伽垫的作用，它不仅可以保护身体避免受伤，还有防滑、保暖等作用。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，臀部下沉，直至腹部和右腿大腿水平，左脚向后移动，左腿小腿贴于地面。

2、鹤蝉式

↑对于瑜伽体式，一定要在脑海中脑补整个完成过程后练习，不可边想边练习。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起；臀部上顶，身体重心前移，带动双手手臂向前倾斜；腰腹用力，双腿膝盖上提，压在双手上臂后面。

3、鱼式变式

↑练习瑜伽要集中注意力，不可受外界因素干扰，因此要在安静的地方练习。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，上半身向后弯曲，直至背部贴于支撑物；双肩下沉，双手小臂弯曲，贴于地面，头部下沉，枕于双手小臂上。

4、轮式

↑练习瑜伽不可勉强，做不到的体式先放一放，等身体要求达到了再去尝试。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上顶，保持水平。

5、舞王式

↑练习瑜伽的时候要把握好呼吸节奏，平稳有规律地呼吸，不要憋气或大口喘气。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；双手向后上方伸展，握住左脚脚尖。

6、龟趴式

↑每次练习完瑜伽后一定要放松身体，让脊柱归位等等，不然会对身体造成损伤。

体式要点：俯卧在地面上。头部略微抬起，双手手臂贴地，小臂弯曲，头部枕与双手小臂上；双腿分开，腰腹用力，双腿膝盖分别从两侧上提，直至双腿大腿平行，髋部完全打开。

7、手倒立式

↑练习瑜伽的目的是锻炼身体，因此要注意安全，否则受伤就得不偿失了。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿并拢且打直。

瑜伽固然可以锻炼心智，但瑜伽不是封闭的，它可以与人交流，在交流中进步，在交流中锻炼，在交流中提升自。因此，一定要放开自己的束缚，博采众长。#清风计划#

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