瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-02-08 01:41

又到一年过年季,又到一年吃货季。一边火锅串串炸鸡腿一边叫嚷着减肥将成为常态。如何轻松减肥,丫头教你几招:

瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容

轮式

轮式

1.仰卧,双腿自然向前舒展,两手臂置于体侧。

2.呼气,双手举过头顶并翻转,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。屈膝,双脚向骨盆靠拢。

3.吸气,腹部肌肉内收,手臂伸直,双手双脚同时向下发力,支撑身体抬离地面。

4.将身体重心转移到上半身,均匀呼吸。

瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容

神猴式

神猴式

1.首先双腿并拢正坐在地面上,双腿向前舒展蹬直,脊柱中立保持腰身直立,两手臂自然垂放在体侧。

2.呼气,将左腿后撤,向后舒展并蹬直,右手放在右小腿上侧,将左手搭放在左腿膝部后方。

3.双眼微闭,自然呼吸。

瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容

单腿前屈式

单腿前屈式

1.山式站立,双腿伸直,脚掌紧贴地面,抬头挺胸,目视前方,调整自己的气息。

2.收腹,上半身向前弯曲,使得上半身紧贴左大腿处。

3.双手向后抱住左腿,同时屈右膝,右腿向上伸直与地面垂直,前屈时保持脊椎挺直,双腿伸直。

瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容

侧蹲式伸展

侧蹲式伸展

1.蹲式,臀部靠在双脚跟处,小腿肚紧贴大腿后侧,双膝向两侧打开,双腿呈外八形,脚跟相触,挺直脊柱。

2.双手放于双膝处,调整姿势,收腹,左膝上提,左腿向左侧伸直。

3.脚跟点地,目光看向左脚位置,臀部肌肉收紧,保持腹部收紧,髋部中正。

大家一定要控制住自己个儿,少吃多运动。瑜伽能让人变的苗条,更能让人变的优雅从容。希望大家在瑜伽练习中都能收获不一样的自己。