6个无器械腹肌训练计划，坚持，拥有人鱼线、搓衣板、马甲线！

腹肌撕裂训练！今天为大家介绍6个无器械腹肌训练动作，一定要坚持，坚持下去，你也可以拥有人鱼线、搓衣板、马甲线！

第一个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

第二个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

第三个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

第四个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

第五个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

第六个动作：

三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

大家看下面的腹肌体脂表，想要拥有腹肌，马甲线，一定要注意控制好饮食，降低体脂，在这些虐腹动作后可以增加一些有氧运动，加速腹部燃脂哦~饮食方面清淡点，相信你可以在降低体脂的同时拥有人鱼线，腹肌，马甲线哦！快点开始训练吧！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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