健身过度有害健康！有这5点情况，那你该停下了！

健身虽然对身体的锻炼效果非常显著，但是必须是在健康健身的前提之下而言。过度依赖大重量、或者健身的时间过长，不仅不会增加健身效果，反而会危害到人体的健康！

如果在健身时，你的身体出现以下3点情况，那么就赶紧停下去休息吧！

第一点：出现明显疲惫

很多健身新手都以为，在健身时，只有开始疲惫了身材才会开始消耗能量与脂肪，其实不然。身体在健身的过程中就一直在消耗体内的能量，如果已经非常疲劳了，那说明身体的消耗已经到达极限值。

这时候如果继续健身，那么身体就会消耗过度，不仅注意力无法集中，健身的动作也会做不到位，这样子不仅对健身没有任何帮助，还会伤害自己的身体。

第二点：力量下降

不少人都会有这种感觉，明明之前还可以做到的一些动作、举起的一些重量，今天却非常吃力。这说明你已经健身过度了，并且身体还没有得到完全的恢复。所以再出现这种情况的话，请停止健身，让自己好好休息一下。

第三点：肌肉显得松弛

明明一直在训练，为什么肌肉反而开始松弛了呢？这是因为健身过度，导致身体出现了抵抗，没有得到好的休息，肌肉的修复出现了问题，脂肪反而会顶替蛋白质的修复作用，这样就会造成肌肉松弛。

第四点：恢复时间过长

健身后，被破坏的肌肉常常需要2天左右的时间来修复，所以才会有分部位健身的说法。比如说今天练胸肌，那么接下来就练腿部，这样子让练过的肌肉有时间得到修复，才能让下一次的健身取得好的效果。

如果你发现自己已经让这部位的肌肉休息了两天，但是仍然在健身的时候觉得心无余力，那么就是这块肌肉破损过于严重，需要更长的时间进行休息。

第五点：健身次数过于频繁

小编想要提醒各位健身的人士，并不是健身的时间越长、量越大，就说明健身的效果越好。健身最重要的是积累与坚持，一周健身5天是最好的，如果太多就会让身体过于疲惫，导致肌肉无法完全恢复，这样子不仅达不到你要的效果，反而会伤害你的身体，这就得不偿失了。

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因此，健身需要制定好健身计划，每次锻炼哪一部位、要做哪些动作，时间最好保持在1个小时左右，如果真的喜欢健身喜欢到想泡在健身房里，小编也建议最好每隔一小时就休息一阵子，及时补充水分与食物。