春节后减肥计划来了！6个动作10分钟，帮你快速拥有腹肌马甲线

春节期间是我们最容易长胖的假期了，各种好吃的放在我们面前，谁还在意肚子上的赘肉了？所以过年大家放心的吃自己喜欢的美食，年后开始健身春节长的肉肉很快就会消失不会影响你夏天展现好身材。今天就为大家分享怎样高效的减肥减肚子上的赘肉练出平坦的腹部，拥有有型的腹肌或马甲线。

长胖腹部是最容易堆积脂肪的地方，很多新人没有运动基础知识想减肥就走弯路了，相信各种减肥药，把减脂和减重画等号了。科学减肥是减少脂肪，而减少体重你的脂肪比例并没得降低。你会发现在高强度的锻炼方式下，健身达人们需要一天吃五餐而不是三餐，吃得很多但是身上脂肪却在很少。减肥节食这种方式也错误的。

要想减掉腹部脂肪练出腹肌马甲线我们需要减脂做有氧运动，而不是天天卷腹平板支撑，这些训练是帮你消耗不了多少热量的你的脂肪也会减少。建议每周至少要做150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动。年轻人可以采用hiIT间歇训练、中年者建议跑步、跳绳先提升心肺能力后再高强度间歇训练。

对于腹肌的训练练习方式要多变。腹肌属于耐力肌群你的你锻炼一段时间后就很快进入平台期。这时你要用新的练习来锻炼腹肌。比如变化动作训练腹部，每组训练量增大。此外休息好补水对你减脂减肚子有事半功倍的帮助，每晚保证7到8小时的睡眠，睡觉前2小时不要做太剧烈的活动。一天10杯水。

下面就为大家分享一组高效率腹肌训练计划，帮你4周明显减掉腹部脂肪，拥有结实腹肌。建议每周锻炼3-4次，如果有其他训练每周保持2次训练。

动作一：45秒 2-3组 每组间隔休息15秒

动作二：45秒 2-3组 每组间隔休息15秒

动作三：12次一组 2-3组 每组间隔休息15秒

动作四：20次一组 2-3组 每组间隔休息15秒

动作五：20次一组 2-3组 每组间隔休息15秒

动作六：45次一组 2-3组 每组间隔休息15秒

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